長(zhǎng)肌肉最快的方法有飲食調(diào)理、運(yùn)動(dòng)鍛煉或者保證睡眠等幾種：

1、飲食調(diào)理。在日常飲食中，避免食用高脂、高鹽、高碳水化合物的食物。建議多吃高蛋白飲食，比如牛奶、瘦肉、魚(yú)、蝦、蛋白等，也可以多吃新鮮的蔬菜和水果。

2、運(yùn)動(dòng)鍛煉。在平時(shí)要加強(qiáng)體育鍛煉，尤其是增加大重量訓(xùn)練，比如用啞鈴或者杠鈴進(jìn)行力量訓(xùn)練，可以使全身的肌肉都調(diào)動(dòng)起來(lái)，消除體內(nèi)的養(yǎng)分，使其轉(zhuǎn)變成肌肉。同時(shí)需要堅(jiān)持鍛煉，強(qiáng)度逐漸增加，才可以使肌肉得到快速的增長(zhǎng)。

3、保證睡眠。如果想很好的增長(zhǎng)肌肉，則需要保證充足的睡眠，避免熬夜。睡眠的過(guò)程中可以使運(yùn)動(dòng)調(diào)動(dòng)起來(lái)肌肉得到更好的修復(fù)，幫助肌肉更快增長(zhǎng)。