生活中很多人都有血壓高的問(wèn)題，高血壓患者人數(shù)也在逐年的上升。血壓高看似對(duì)人體健康沒(méi)有影響，實(shí)則危害很大。長(zhǎng)時(shí)間居高不降會(huì)誘發(fā)心腦血管疾病，還會(huì)影響腎臟健康，甚至猝死。想要降低血壓，有八字口訣分享給大家。

如何科學(xué)降壓？

1、減鹽

攝入過(guò)多的鹽會(huì)讓血壓變得很不穩(wěn)定，想要降壓，先要改掉這個(gè)不健康的飲食習(xí)慣。成年人每天鹽的攝入量要控制在6克以?xún)?nèi)，高血壓患者的鹽的攝入量要控制在5克以?xún)?nèi)。不僅做飯的時(shí)候少放鹽，還要小心零食等食物當(dāng)中的隱形鹽分。尤其是一些甜品，在制作的過(guò)程中會(huì)加入大量的鹽分，這是很多人不了解的事實(shí)。

2、低脂

降低血壓還需要堅(jiān)持低脂飲食，如果攝入過(guò)多的脂肪，對(duì)血壓控制很不利。平日里可以多吃一些蔬菜、水果等熱量低的食物，少吃肥肉，少吃油炸食品，少吃甜點(diǎn)。計(jì)算一天當(dāng)中食物的總熱量，每餐科學(xué)配比，不要超標(biāo)。

3、多動(dòng)

想要讓血壓變得更加穩(wěn)定，把血壓降下來(lái)，還要堅(jiān)持一個(gè)習(xí)慣，那就是堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，不要久坐，不要總是不活動(dòng)?？梢愿鶕?jù)自己的實(shí)際情況制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，循序漸進(jìn)，慢慢養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣?？梢韵葟目熳唛_(kāi)始，也可以選擇羽毛球等球類(lèi)運(yùn)動(dòng)，既能鍛煉又有趣。慢慢的增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，控制在合適的范圍內(nèi)，就能擁有較為穩(wěn)定的血壓。

4、常樂(lè)

這里說(shuō)的常樂(lè)，和笑口常開(kāi)意思一樣。情緒會(huì)影響血壓的穩(wěn)定，高血壓患者要放松身心，不要總是處在緊張的情緒里。遇到事情不要失控，不要讓情緒有著太大的波動(dòng)，不要總是大喜大悲，這樣非常危險(xiǎn)。要掌控控制情緒的能力，短暫的逃避也是可取的。

除了這八字口訣之外，還有一個(gè)小妙招是很多高血壓患者不了解的，那就是喝有利于控制血壓的水?？梢栽谵k公室或者家中放上一個(gè)養(yǎng)生壺，每天煮茶喝。想要讓血壓穩(wěn)定，用青錢(qián)柳、牛蒡根和玉米須煮茶，可以實(shí)現(xiàn)這個(gè)目的。青錢(qián)柳有降糖、降壓、降脂的功效，還能增強(qiáng)人體免疫力。加上牛蒡根和玉米須，是非常貼心的組合。每天喝上兩杯熱熱的茶水，既能暖身心，又能降血壓。