老年人是骨質(zhì)疏松的高危人群，隨著年紀的增長，骨量會流失，如果不注重補鈣，不注重骨骼的養(yǎng)護，就會出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。骨質(zhì)疏松不僅會讓老年人腰背疼痛，而且還會讓老年人的脊柱變形，還會增加骨折的幾率。老年人骨質(zhì)疏松不要做這5個動作，不然危險系數(shù)會增加。

老年人骨質(zhì)疏松不要做哪些動作？

1、負重活動

老年人在生活當中應該盡量的減少負重，不要背太沉重的包，不要抬重物。因為隨著年紀的增長，肌肉和骨骼功能都會有一定的減弱。再加上骨質(zhì)疏松的影響，骨骼很脆弱，如果復重活動，骨折的風險很大。

2、彎腰撿物

老年人在拾取掉在地上的物品的時候，不要直接彎腰去拾。這樣貿(mào)然的下腰，會損傷腰肌，且容易摔倒。摔倒的老年人來說是種比較危險的狀況，在骨質(zhì)疏松的影響下，很容易骨折。正確拾取物品的姿勢是，先慢慢蹲下，拾取物品，再慢慢站起。

3、金雞獨立

金雞獨立是一個很好的養(yǎng)生動作，能夠引血歸元，有利于身體氣血的運轉(zhuǎn)和平衡。但是對于老年人來說，尤其是骨質(zhì)疏松的老年人，并不適合這種養(yǎng)生動作。金雞獨立如果掌握不好平衡會容易摔倒，如果不小心造成髖關節(jié)骨折，會有生命危險。造成其他部位的骨折也是不好的，終歸是讓自己受罪。

老年人骨質(zhì)疏松該如何調(diào)理？

得了骨質(zhì)疏松之后，要做好日常護理工作。遠離濃茶、咖啡以及碳酸飲料，這些飲品會加重骨質(zhì)疏松。還要在生活中多補鈣，多吃一些含鈣量比較高的食物，魚蝦、牛奶、豆制品、雜糧、蔬菜等等。要堅持運動，但是要注意不要做劇烈的運動，也不要做給關節(jié)帶來比較大負擔的運動，太極拳、快走等強度不高的運動，比較適合骨質(zhì)疏松的老年人。