深秋季節(jié)氣溫變化反復無常，尤其是體質虛弱老年人以及兒童來說難以適應突然改變的環(huán)境而誘發(fā)多種疾病，11月應該做好養(yǎng)生保健工作，把疾病拒之門外。

11月份如何來養(yǎng)生防??？

1、以收為主

深秋季節(jié)養(yǎng)生應該以少辛多酸為主來達到收斂肺氣以及潤肺養(yǎng)肺的效果。多吃含水分比較多的酸味蔬菜和水果，比如山藥蓮藕蘿卜柚子和梨，不僅能緩解咽喉干燥和咳嗽，同時輔助治療大便干結以及皮膚粗糙。秋季運動應該以靜為主，可通過散步跳舞或者打太極拳的方式來運動。做到早睡早起，適當?shù)难娱L睡眠時間，晚上10點之前上床入睡。每天堅持喝三克太子參茶來養(yǎng)陰。

2、飲食上要多吃茄子

此時是茄子上市的季節(jié)，營養(yǎng)價值豐富，可達到清熱以及消腫止痛活血化瘀的效果，能防止痔瘡出血以及大便干結，增強了毛細血管的彈性，減少了老年斑的生成，同時也升高了血壓，幫助調節(jié)膽固醇。秋季人們的脾胃功能虛弱，盡量不要吃太多的瓜果，以免對脾胃帶來很大的損傷。

3、不能盲目的貼秋膘

貧血身體怕冷以及身體瘦弱的人群，可以選擇狗牛羊肉來補益身體。但是超重脂肪肝以及高血脂人群應該多吃蔬菜水果以及粗糧，也可以以羊肉鯽魚或者鯉魚來代替白肉。牙齦總是出血了人群可以選擇大白菜或者獼猴桃。有視力問題的人群應該多吃橙黃色的蔬菜水果，比如芒果胡蘿卜或者南瓜。

4、做好身體上的保暖

每天晚上睡覺前可以把5克川穹陳皮生姜艾葉一起放在泡腳水里面泡腳，能夠達到祛濕祛風以及活血化瘀的功效。出門的時候要帶上圍巾，防止背部受寒。每天必須要保證足夠的水分攝入，早晨醒來后喝一杯淡鹽水，睡覺前喝一杯蜂蜜水，能達到潤燥養(yǎng)陰以及降火利咽的效果，同時也預防了便秘以及延年益壽。

溫馨提示

秋季人們容易感覺到全身無力以及沒精神，此時應該調整好生活起居，每天有8個小時的睡眠時間，中午有一個小時的時間午休，若是仍然感覺到勞累的話應該及時去醫(yī)院做排查工作，有可能是甲減、心臟病或者腦血管疾病在作祟。秋季多參加戶外活動，也可以通過養(yǎng)花聽歌或者釣魚的方式來緩解不良的情緒。