隨著年齡增長身體的抵抗力和免疫力下降而且鈣質(zhì)流質(zhì)速度快，很多老年人在睡覺的時候會出現(xiàn)抽筋的問題，但不能盲目的補鈣，有可能是其他因素所引起的。

什么情況下會讓老年人抽筋？

1、受到了寒冷刺激

睡覺的時候沒有蓋好被子會讓寒氣突然入侵腿部，從而引起腿部的肌肉強烈的收縮，也會讓腿部血管突然的痙攣，從而導(dǎo)致腿部抽筋，持續(xù)的時間比較長。

2、局部受到了壓迫

若是長時間平躺的話會讓被子一直壓在腳面，總是趴著的話會讓腳面抵在床鋪上，從而讓小腿肌肉一直處于壓迫狀態(tài)，從而讓肌肉出現(xiàn)被動的攣縮，同時也會引起血液供應(yīng)不足。

3、身體缺鈣

隨著年齡的增長胃腸道吸收能力會下降，減弱了吸收鈣質(zhì)的能力，大量的鈣質(zhì)會流失。當(dāng)血液里面含有的鈣離子濃度太低的時候，就會引起肌肉過度興奮而發(fā)生痙攣。

4、身體過度疲勞

老年人的身體比較虛弱而且肌肉力量差，基礎(chǔ)代謝率明顯減弱。若是過度進(jìn)行無氧運動的話，會在短時間內(nèi)讓肌肉持續(xù)處于收縮狀態(tài)并且產(chǎn)生大量的代謝廢物，做完運動后沒有及時讓肌肉得到拉伸或者放松的話，會讓大量的酸性代謝產(chǎn)物在身體里面堆積，從而對小腿帶來刺激而誘發(fā)抽筋。

腿抽筋怎么辦？

1、合理的補充營養(yǎng)

當(dāng)血液中的鈣含量水平過低時會引起腿抽筋，只是單純的補鈣并不能夠促進(jìn)胃腸道對鈣的吸收，需要同時補充維生素。平時應(yīng)該多吃一些富含氨基酸及乳酸比較豐富的瘦肉或者奶制品，這樣能促進(jìn)鈣鹽的溶解，多吃一些豆腐蝦皮或者奶類等。另外要做好身體的保暖工作，防止肌肉受寒，每天晚上睡覺前使用熱水泡泡腳，也可以對小腿肌肉按摩能加快全身的血液循環(huán)，盡量選擇寬松而且透氣性比較好的柔軟襪子。

2、保持科學(xué)的鍛煉

每次運動前要抽出10分鐘時間做熱身和伸展運動，要增強下半身的運動能夠改善血管的血液循環(huán)。當(dāng)抽筋的時候要反方向扳扳腳趾，堅持二分鐘左右就能夠緩解。

溫馨提示

要改善動脈粥樣硬化，積極的減輕體重，避免讓身體過度肥胖，必要時需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下合理的吃能夠改善脂質(zhì)代謝的藥物，定期檢測血壓血脂以及血糖。