大部分白領(lǐng)會(huì)長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦旁工作，錯(cuò)誤的坐姿會(huì)減少對(duì)氧氣的吸入，而且導(dǎo)致大腦細(xì)胞處于缺氧狀態(tài)，出現(xiàn)頭痛及全身無(wú)力等。每天抽出三分鐘的腹式呼吸能給身體帶來(lái)一定的好處。

腹式呼吸能帶來(lái)哪些好處？

1、調(diào)理胃腸道功能

腹式呼吸時(shí)因?yàn)楦共康募∪庖恢碧幱谒沙诤途o張狀態(tài)，局部肌肉里面的毛細(xì)血管也不停的收縮和舒張，加快了血液循環(huán)的速度，擴(kuò)大了氧氣的供給，同時(shí)也有利于代謝廢物的排出，幫助調(diào)整全身器官和組織。腹肌的放松和收縮也相當(dāng)于做了一次良好的按摩，促進(jìn)了胃腸道蠕動(dòng)，提高了消化功能，刺激大便的排出，防止出現(xiàn)習(xí)慣性便秘。

2、保護(hù)肺部

通過(guò)腹式呼吸能增加膈肌的活動(dòng)范圍，影響了肺的通氣量。經(jīng)過(guò)研究發(fā)現(xiàn)膈肌下降2厘米，肺通氣量就能夠增加300毫升左右。堅(jiān)持6個(gè)月的腹式呼吸能讓膈肌活動(dòng)范圍明顯增加，提高了心肺功能，特別適合于老年性肺氣腫以及肺通氣障礙的人群。

3、改善了脾胃功能，消除疲勞感

通過(guò)腹式呼吸能夠改善腹部臟器功能，促進(jìn)了膽汁分泌，幫助降低血壓。疲勞是因?yàn)槿毖趸蛘呔Σ蛔闼鸬?，?jiān)持做腹式呼吸能補(bǔ)充氧氣，具體的方法是把雙手交叉放在小腹部前呈現(xiàn)水平姿勢(shì)，手掌要向上，然后吸氣，雙手慢慢的往上舉到下顎處。手掌翻轉(zhuǎn)上下，交叉的雙手也重新放下。

4、能夠安神益智

腹式呼吸能幫助調(diào)節(jié)人們的情緒，具有安神益智的功效，同時(shí)改善了智力以及大腦發(fā)育，腹式呼吸的時(shí)候氣停留在丹田中，幫助調(diào)節(jié)大腦的興奮性。氧氣不足時(shí)會(huì)出現(xiàn)頭痛，通過(guò)腹式呼吸可緩解偏頭痛問(wèn)題。

5、促進(jìn)盆腔的血液循環(huán)

在腹式呼吸時(shí)也包括盆腔運(yùn)動(dòng)，做腹部大呼吸的時(shí)候配合提肛和縮肛運(yùn)動(dòng)以及縮腹部，能夠促進(jìn)盆腔的血液循環(huán)，盆腔里面的臟器可涉及到生殖系統(tǒng)以及內(nèi)分泌系統(tǒng)，幫助平衡內(nèi)分泌，緩解痛經(jīng)和月經(jīng)不調(diào)問(wèn)題。

溫馨提示

做腹式呼吸時(shí)不管是呼氣還是吸氣都要達(dá)到極限，同時(shí)也要讓腹部相應(yīng)的收縮和脹大到極限。必須要掌握正確的腹式呼吸方法，讓肩膀得到放松，集中精力，腰帶要放松，選擇空氣清新的地方。