老年人如何養(yǎng)生呢？老年人體質(zhì)較弱，養(yǎng)生就更加顯得至關(guān)重要了。老年人養(yǎng)生應(yīng)該要從衣食住行做起，方方面面都應(yīng)該要注意健康，這樣才能更好的保健養(yǎng)生。

老年人養(yǎng)生的建議

因?yàn)槲覀冊(cè)谒叩臅r(shí)候，血壓相對(duì)來(lái)說(shuō)是比較低的，一醒后血壓就會(huì)快速上升，特別是本身就患有高血壓的老年人來(lái)說(shuō)，早上起得過(guò)快，過(guò)猛，是一件比較危險(xiǎn)的事情，會(huì)導(dǎo)致血壓突然上升，而引起腦血管破裂。還有一部分老年高血壓病人，由于動(dòng)脈硬化等不良癥狀，會(huì)出現(xiàn)血管運(yùn)動(dòng)障礙，如果起床太猛太快的話，容易出現(xiàn)體位性低血壓，會(huì)導(dǎo)致腦供血不足，而出現(xiàn)暈厥等意外風(fēng)險(xiǎn)。所以老年人在早晨醒來(lái)之后應(yīng)該坐在床上靜坐兩分鐘，然后再慢慢的起床。

中午最好有一個(gè)午休相對(duì)于年輕人的體力旺盛來(lái)說(shuō)，老年人氣血相對(duì)不足，在保證正常的睡眠時(shí)間以及規(guī)律睡眠的同時(shí)，還得需要一個(gè)午睡來(lái)緩解自身的疲勞，用午睡的休息使身體各個(gè)部分器官能夠有一個(gè)足夠的休息，來(lái)應(yīng)對(duì)下午的事情，而且老年人在夜間普遍都會(huì)存在失眠的情況，午睡的進(jìn)行更好的緩解了因睡眠不足而帶來(lái)的身心疲憊。

如果一個(gè)人每天熱量攝入限制在1400-2000千卡，心臟功能可以和比他們年輕十幾歲的人處于同一狀態(tài)。

在生活當(dāng)中，有一些老年人因?yàn)榇蟊氵^(guò)度用力而出現(xiàn)腦出血的事件。因?yàn)樵谠绯科鸫驳臅r(shí)候，我們?nèi)梭w的血壓本身就是比較高的，這時(shí)候在用力排便的話，腹壓就會(huì)增大，血壓也會(huì)隨自身素升高，本身腦內(nèi)小動(dòng)脈就已經(jīng)出現(xiàn)了硬化，一旦用力過(guò)猛，就會(huì)導(dǎo)致腦血?jiǎng)用}破裂而出血。

每毫升血液當(dāng)中維生素D的含量應(yīng)該要保持在30微克以上，因?yàn)榫S生素D可以有效降低骨質(zhì)疏松，在增強(qiáng)身體抵抗力的同時(shí)，還可以有效降低患癌癥及心臟病的概率。

接下來(lái)，再來(lái)看看飲食上還要注意什么呢？

老年人養(yǎng)生飲食安排

潔凈：老年人身體較差，抵抗力較弱，容易因?yàn)榧?xì)菌的感染產(chǎn)生疾病。因此，老年人吃的食材一定要干凈，加工食材所用的器皿，以及砧板、菜刀等用具，也都應(yīng)保持清潔衛(wèi)生。才能有效的預(yù)防細(xì)菌病毒的感染。

多吃含鈣的食物：老年要多吃一些含鈣量高的食物，例如豆類、蝦皮、奶酪、芝麻、海帶、燕麥等食物。如果吃太咸、或者是肉類食物吃太多，會(huì)造成磷太多，影響到鈣的吸收。除了飲食補(bǔ)鈣之外，老人也要做做運(yùn)動(dòng)，曬曬太陽(yáng)，也能促進(jìn)鈣的吸收。

新鮮：老年人吃的菜取材要新鮮。無(wú)論葷菜的食材，還是素菜的食材，均越新鮮越好。只有取材新鮮，才能做出色、香、味、形俱佳的菜肴；若取材不新鮮，不僅菜肴的口感不好，而且其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值大打折扣。

老年人養(yǎng)生在保證良好的生活習(xí)慣以外，還應(yīng)該要有樂觀開朗的心態(tài)。