宿便就是長時間淤積在身體中的廢物，一直堆積在身體毒素就會在皮膚中展現(xiàn)出來，比如滋生黃褐斑和青春痘，同時伴有口臭和消化不良等，中醫(yī)可以幫你清宿便。

宿便傷健康，中醫(yī)送你4招來清除它！

1、調(diào)整飲食結(jié)構

不能吃精制的淀粉：多吃粗糧比如地瓜燕麥山藥等，里面含有豐富的礦物質(zhì)以及維生素，不僅能夠穩(wěn)定腸胃道菌群環(huán)境，同時保持大便的通暢，縮短了廢物和毒物在腸道中殘留的時間。吃富含膠質(zhì)的食物：在紫菜海帶和木耳里面含有膠質(zhì)，可以把腸道中的有毒物質(zhì)和重金屬粘附在一起，通過大便的方式排出體外。尤其是黑木耳能夠幫助洗滌胃腸道，凈化了血液。

2、選擇合適的運動

趴在床上抬腿：趴在床上全身要放松，手臂放在肚子下面，把下巴輕輕抬起來深呼氣同時把一條腿抬高，另一條腿要保持水平狀態(tài)，保持5秒鐘，然后呼氣，再換另一條腿。長期這樣做能夠促進坐骨神經(jīng)局部的血液循環(huán)，緩解習慣性便秘、腹脹以及消化不良等。

蹲著走路：首先要平躺在床上，雙腿要自然的分開伸懶腰，下床后喝一杯溫開水，做下蹲的動作來走路，這樣能夠按摩腹部肌肉，再配合深呼吸能夠鍛煉腹部的彈性，促進了胃腸道蠕動。

活動髖關節(jié)：坐在床上腿要伸直，雙腳要并攏在一起，用雙手抓住雙腳，身體盡可能的貼近床面，放開大腿并且收縮肛門，慢慢的放松，反復10次。這樣能讓腹部得到一定擠壓，再加上收縮肛門就鍛煉的腹肌，同時形成了排便反射。

3、食療的方法

蜂蜜香油水：需要6克香油，30克蜂蜜，150毫升白開水，把香油和蜂蜜調(diào)拌在一起放在溫開水里，每天早晨醒來之后空腹服用，此方法具有益氣潤腸的功效，適合氣陰兩虛所引起的大便排出不暢。

豬油蜂蜜膏：把適量的豬油和蜂蜜放在鍋里面用小火煮開，放在被子里面加入適量的溫開水沖服，每天服用10毫升，此方法具有滋陰養(yǎng)血潤腸的功效。

溫馨提示

通過以上中醫(yī)方法就能夠排出身體里面的宿便，多吃富含粗纖維的食物，睡覺前對小腹部進行按摩，來促進胃腸道蠕動。早晨醒來之后喝一杯溫開水，刺激大便的排出，養(yǎng)成定時拉大便的好習慣。