排便是日常生活中不可缺少的一件事，很多人都會有規(guī)律的排便時間，其中最常見的便是早晨起來后要進行一次排便。很多人把早晨起來的第一次排便稱之為排宿便，但現(xiàn)實生活中，由于生活習慣、工作壓力、疾病等原因常常便秘，對健康造成了很大的困擾。因此，如何快速有效排宿便對于我們來說是很重要的。

一般而言，清除宿便的方法主要有以下幾種：

1、采取各種方法進行清腸。首先最經濟、最有效的就是自我清腸：前一天清淡低脂飲食，不要大魚大肉，保持心情愉悅。3L溫水中放入兩勺鹽，攪拌均勻。晚上十點左右睡覺，第二天早上六點左右是身體排毒的最佳時間，喝第一杯溫淡鹽水，最好是大口大口地喝，吞咽動作快一些，這樣水能夠盡快到達結腸，刺激腸蠕動產生便意。其次調整飲食結構，通過飲食療法調理便秘，促進宿便的快速排泄。平時多食馬鈴薯、韭菜、香蕉、蜂蜜、蘋果、菠菜等食品，可有利于排便，增加排便次數(shù)，從而解決宿便的問題。另外一些保健品，例如螺旋藻也能促進胃腸蠕動促進宿便外排。最后，藥物清腸可以排宿便。對于通過食物調理不能緩解的嚴重便秘，宿便不能規(guī)律外排的話，可以吃一些排便的藥物，例如果導片，香丹清膠囊等，也可外用開塞露通便，這種方法見效較快，但不宜過多適用。對于便秘特別嚴重的人群，可以考慮灌腸排除宿便，通過一次性大容量地向大腸灌水，促進宿便快速排出，這種方法對身體不好，不宜過度使用。

2、堅持適度的運動鍛煉，可以促進胃腸蠕動，預防便秘，促進宿便比較規(guī)律的排出體外。選擇喜愛的運動項目，并持之以恒地參加鍛煉，還可常做俯臥撐、揉腹等，有利于增強腹肌，促進腸道蠕動，加速排出糞便，使腸道內菌群保持平衡，防止腸道老化。

3、要有愉悅的情緒。腸道是人的“第二大腦”，情緒的好壞關乎到腸道的安危和消化功能的健全。如果經常生氣，郁郁寡歡可能會導致胃腸功能紊亂，導致排便異常，宿便不能規(guī)律的排泄，可能影響營養(yǎng)物質的消化和吸收。

4、保持良好的排便習慣和生活習慣。一定要要禁煙 ，酒，辛辣食物，保持大便通暢柔軟，養(yǎng)成定時大便習慣，有便意時一定要盡快上廁所，不要憋著。