晚上腿部抽筋是生活中常見的一種情況，要活動(dòng)腿部，五分鐘左右就能夠緩解抽筋，導(dǎo)致睡覺腿部抽筋的原因有很多，比如身體缺鈣或者受到寒冷刺激、劇烈的運(yùn)動(dòng)、不良的睡眠姿勢等。

睡覺腿部抽筋是怎么回事？

1、劇烈運(yùn)動(dòng)或者不良的睡眠姿勢

做劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)沒有做好熱身活動(dòng)，就會(huì)讓長期緊繃的肌肉產(chǎn)生大量代謝產(chǎn)物，引起腿部抽筋。另外不良的睡姿也會(huì)引起腿部抽筋，長時(shí)間讓腿部受到壓力或者腿部舒張不良，就會(huì)處于緊張狀態(tài)，引起腿部抽筋。

2、缺鈣

肌肉是由激素所組成的，但技術(shù)收縮的時(shí)候肌肉也會(huì)跟隨著收縮，在收縮過程中會(huì)需要消耗大量的鈣離子，當(dāng)身體中缺鈣時(shí)就會(huì)引起睡覺抽筋情況。另外到了冬季，晚上睡覺時(shí)腿部容易出現(xiàn)抽筋，這主要是因?yàn)槭艿胶浯碳に鸬?，因?yàn)楹鋾r(shí)腿部肌肉會(huì)不由自主的震顫，產(chǎn)生大量的熱量，最終誘發(fā)抽筋。

怎么緩解腿部抽筋呢？

1、抽筋的腿要繃直

腿部抽筋的時(shí)候應(yīng)該把腿部立即繃直，千萬不能彎曲，不然會(huì)加劇疼痛感?？梢宰尲胰藖韼兔τ檬职汛竽_指拉伸，通過此方法我把抽筋地方快速的拉回到本來位置。

2、用熱毛巾敷

把毛巾放在40℃的水里敷在抽筋的部位，用手適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行按摩，能夠緩解抽筋。腿部抽筋的時(shí)候也可以站立起來，用腳尖著地，雖然有些疼痛，但是效果非常顯著。

3、腿后彎曲

腿部抽筋的時(shí)候馬上站起來，讓抽筋腿部盡最大程度往后彎曲，看著腳掌快要靠近大腿的時(shí)候立即把抽筋的腿部往上拉。

4、吃香蕉或者牛奶來緩解

當(dāng)身體中缺鉀時(shí)也會(huì)引起腿抽筋，平時(shí)生活中可以多吃，香蕉里面含有大量的鉀元素，能夠防止肌肉痙攣，同時(shí)也可以緩解緊張的情緒。晚上睡覺前喝一杯牛奶，里面含有大量的鈣元素，能夠緩解因?yàn)槿扁}引起的腿部抽筋。

溫馨提示

導(dǎo)致腿部抽筋的原因有很多，比如身體缺鈣、不良的睡眠姿勢、身體受寒所導(dǎo)致的，所以在冬季睡覺時(shí)要做好腿部的保暖，每次在做運(yùn)動(dòng)前一定要做好熱身活動(dòng)，平時(shí)可以多吃一些香菇以及大豆，里面含有人體所需要的氨基酸，能夠提高身體抵抗力和免疫力。