隨著社會(huì)的不斷發(fā)展，人們?cè)谖镔|(zhì)需求上不斷得到滿足，同時(shí)也不再滿足于飽腹，越來(lái)越多人關(guān)注起“健康飲食”這個(gè)話題，如何吃更健康？吃什么會(huì)長(zhǎng)壽？不僅要享受美食，吃得健康成了人們追求的目標(biāo)。在日常飲食中要注意什么才是真正的吃得健康，下面這幾點(diǎn)就得格外留意了。

記住這幾個(gè)“不” 吃出健康長(zhǎng)壽

1、食材類型不宜單一

在食物搭配方面，講究的是均衡搭配，以多樣化為宜，搭配主要以谷類為主要，不單一地食用精細(xì)的糧食，適宜地多食用粗糧，能有助于促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)和消化。

也有部分人三餐不離“肉食”，但是蔬菜類食物卻興致缺缺，但這樣不合理的進(jìn)食容易導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良、肥胖。

2、不宜吃得過(guò)“燙”

很多人常常掛在嘴邊的一句“趁熱吃”，雖然這樣吃起來(lái)味道更加濃郁，吃得也會(huì)特別的香，但實(shí)則，過(guò)燙的食物會(huì)對(duì)口腔、食道、胃都會(huì)造成一定的損傷，容易引起食道粘膜、潰瘍和炎癥等等。

3、不宜吃得過(guò)快

有人因?yàn)轲囸I或是因?yàn)榱?xí)慣，常常“狼吞虎咽”地進(jìn)食，食物沒(méi)有得到充分的咀嚼就吞咽，不僅在無(wú)形中加重胃部的負(fù)擔(dān)，更是難以消化。而且吃得速度過(guò)快還會(huì)導(dǎo)致大腦無(wú)法及時(shí)處理飽腹的信號(hào)，容易導(dǎo)致攝入過(guò)量的食物。

4、不宜“忽冷忽熱”

有的人習(xí)慣一口熱飯，一口冷飲，這樣雖然能極大地滿足口腹之欲，但是這樣做卻大大刺激腸胃，長(zhǎng)時(shí)間這樣還會(huì)容易腸胃道的疾病。

5、不宜吃得過(guò)飽

吃太飽會(huì)讓人體容易感到疲憊不堪，容易犯困，消化系統(tǒng)運(yùn)作的慢會(huì)導(dǎo)致過(guò)量的食物停留在體內(nèi)無(wú)法進(jìn)行消化，從而引起便秘等等問(wèn)題。

6、不宜不吃早餐

現(xiàn)代人的學(xué)習(xí)和工作都非常緊張，不吃早餐也是常有的事情，有時(shí)候是因?yàn)闆](méi)有胃口，有時(shí)候是因?yàn)槊ν昃鸵呀?jīng)是吃中午飯的點(diǎn)數(shù)了，自然而然地跳過(guò)了早餐，但實(shí)際上，不吃早餐會(huì)導(dǎo)致腦記憶力和人的反應(yīng)能力有一定的下降，并且更加容易導(dǎo)致肥胖的問(wèn)題發(fā)生。早餐的食用是在一天的工作生活中不可缺少的一部分，宜食用一些營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的食物，補(bǔ)充一天的營(yíng)養(yǎng)所需。

7、晚餐不宜過(guò)晚

晚飯的時(shí)間不宜過(guò)晚，太晚吃晚飯會(huì)影響睡眠質(zhì)量，囤積過(guò)多的熱量在體內(nèi)無(wú)法正常消化。