經(jīng)歷多次分娩之后就會讓女性的陰道變得越來越松弛，陰道過于松弛就會影響性生活的質(zhì)量，男女雙方都不能達(dá)到性高潮，從而對性生活失去了興趣，甚至?xí)霈F(xiàn)性冷淡，那如何才能讓女性陰道緊縮呢。

怎么讓陰道緊縮？

1、收縮肛門

早晨醒來之后進(jìn)行深呼吸，然后屏住呼吸并且做提肛的運(yùn)動，就像憋小便一樣，反反復(fù)復(fù)練習(xí)一百次，當(dāng)動作熟練之后平時的時候也可以進(jìn)行鍛煉，經(jīng)過了多次鍛煉之后能夠提高局部肌肉的收縮能力，從而讓陰道的肌肉群變得更加的緊致。

2、四肢運(yùn)動

讓臀部放在床沿后仰臥，雙腿挺直之后伸出并且懸空狀態(tài)，千萬不能著地，雙手按住床沿防止下滑，兩個腿合攏在一起慢慢的向上抬起雙膝蓋伸直向上伸進(jìn)行，當(dāng)雙腿舉到身體的上方時，然后讓雙手扶住雙腿慢慢的靠向腹部，雙膝蓋要保持伸直狀態(tài)，然后慢慢的放下雙腿，恢復(fù)原來的姿態(tài)。

吃哪些食物可以縮陰？

1、多吃富含維生素b2的食物

可以多吃帶皮的谷物和五谷雜糧，這樣可以增加陰道的黏膜彈性，而且能補(bǔ)充大量的水分，有利于陰道的修復(fù)，可以選擇蛋黃、胡蘿卜、芹菜、紫菜、動物的肝臟、腎臟、奶制品、橙子、橘子等。

2、多吃滋陰養(yǎng)陰的食物

年齡的增長、激素分泌不足等，都可能會導(dǎo)致陰道松弛，所以在飲食方面可以選擇具有滋陰養(yǎng)陰、補(bǔ)氣補(bǔ)血功效的食物，這些食物可以改善女性的身體，防止陰道的松弛，可以選擇西洋參、冰糖、阿膠、墨魚、枸杞、玉竹、沙參、燕窩、蓮子等。

女性縮陰應(yīng)該注意哪些？

1、要注意陰道的清潔

平時一定要對陰部多進(jìn)行清潔，每天晚上睡覺之前使用清水來進(jìn)行清洗，保持私密的清潔和干燥，做到勤換內(nèi)褲，月經(jīng)期間避免房事，選擇高質(zhì)量合格的衛(wèi)生巾。

2、要選擇健康的食物

隨著年齡的增長，女性的陰道會變得越來越松弛和干澀，所以可以多吃花生、玉米、大豆、蕓豆等帶皮的谷物，因?yàn)槔锩婧胸S富的維生素b2，可以參與細(xì)胞的生長和代謝，有利于調(diào)節(jié)生殖器的分泌，讓私密處含水量增多。

溫馨提示

讓女性陰道緊縮的方法有很多，要選擇適合自己的，最安全的方法就是來鍛煉，實(shí)在沒有辦法的情況下可以考慮做陰道緊縮手術(shù)，保持樂觀心態(tài)，手術(shù)后一個月內(nèi)避免性生活。