現(xiàn)在社會(huì)的女性還是比較注重保養(yǎng)的，可是有很多女性雖然想保養(yǎng)卻不知道如何保養(yǎng)才能有效果，就拿保養(yǎng)卵巢來(lái)說(shuō)，其實(shí)是可以通過(guò)日常飲食來(lái)做好日常保養(yǎng)的，說(shuō)到這里肯定有很多女性想要知道究竟是哪些飲食可以幫助保養(yǎng)女性的卵巢，我們一起去學(xué)習(xí)一下吧。

熬夜可導(dǎo)致卵巢早衰

現(xiàn)在的年輕人都過(guò)著黑白顛倒的生活，常常熬夜。對(duì)于女性而言，常熬夜對(duì)身體的健康影響危害大。長(zhǎng)期熬夜會(huì)導(dǎo)致皮膚暗黃、痤瘡等現(xiàn)象，還可能誘發(fā)月經(jīng)不調(diào)，這些都是表面癥狀的表現(xiàn)，而實(shí)際上的由于內(nèi)部?jī)?nèi)分泌系統(tǒng)失調(diào)所引起的，而卵巢是女性重要的內(nèi)分泌腺體之一。女性熬夜透支生命時(shí)，也在透支著卵巢的生命，可能誘發(fā)卵巢早衰。

專家分析說(shuō)，30歲左右的女性正處于雌性激素分泌最旺盛的時(shí)期，人體所需的各種激素在夜間分泌最為旺盛，女性經(jīng)常熬夜就會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)激素環(huán)境發(fā)生變化。一旦雌激素長(zhǎng)期分泌不足，會(huì)造成卵巢功能衰退，即便治療調(diào)理后恢復(fù)正常，也會(huì)對(duì)下一代造成一定的影響。

保護(hù)卵巢的食療：

1、多吃胡蘿卜

每星期平均吃5次胡蘿卜的女性，可以降低女性患卵巢癌的機(jī)率。而吃胡蘿卜，不僅可以補(bǔ)充β-胡蘿卜素，而且常年吃胡蘿卜還可以幫助大腦增強(qiáng)記憶，保護(hù)大腦其他思維功能，如減少癡呆癥患病幾率等。每周至少吃三次胡蘿卜或β-胡蘿卜素補(bǔ)充劑。

2、服用維生素C和維生素E

專家指出如果每天服用90毫克的維生素c和30毫克的維生素e，患卵巢癌的機(jī)率就會(huì)減少50%。也可以吃一些含有維生素C和維生素E豐富的食物。比如西紅柿、萵苣、番茄、小麥胚芽油、棉籽油、玉米油、花生油以及柑橘等。

3、葉酸

研究發(fā)現(xiàn)，常吃富含葉酸的食物的女性，其發(fā)生卵巢癌的機(jī)率比很少吃葉酸食物的女性將減少74%。至于葉酸，它是一種水溶性的維生素b，富含于綠色蔬菜、柑橘類(lèi)水果及全谷類(lèi)食物中。

4、高鈣飲食

據(jù)數(shù)據(jù)顯示，每日攝取高鈣食物的人會(huì)比攝取鈣質(zhì)不足的人降低46%的卵巢癌的發(fā)生率。含鈣高的食物有牛奶、奶酪、雞蛋、豆制品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂、海魚(yú)、黑芝麻、海帶芽等。

推薦6個(gè)食譜

1、參魚(yú)瘦肉湯

魚(yú)鰾、豬瘦肉各50克，枸杞子、太子參各20克，生地18克。將魚(yú)鰾用清水泡軟，切成小條狀。豬瘦肉洗凈，切絲。其余用料洗凈。將全部用料放鍋內(nèi)，加清水適量，文火煮1~2小時(shí)，加食鹽調(diào)味，喝湯吃魚(yú)鰾、枸杞子及豬瘦肉，一天之內(nèi)服完。

2、二仙羊肉湯

仙茅、仙靈脾各12克，生姜15克，羊肉250克，鹽、食油、味精各少許。將羊肉切片，放沙鍋內(nèi)加清水適量，再將用紗布包裹的仙茅、仙靈脾、生姜放入鍋內(nèi)，文火煮（羊肉至熟爛），入佐料即成，食時(shí)去藥包，食肉喝湯。

3、豬脊肉粥

豬脊肉60克、大米90克以及香油、食鹽、花椒。先將豬肉洗凈、切片，用香油略炒后加進(jìn)凈水，放進(jìn)大米煮粥。待粥煮熟時(shí)，放進(jìn)食鹽、花椒，再煮沸后即可食。

4、銀杞雞肝粥

銀耳15克、枸杞10克、雞肝100克、茉莉花10克、粳米100克以及調(diào)料適量。銀耳用水發(fā)后撕成小片、雞肝切成薄片與粳米共同煮粥。待粥煮至六分熟時(shí)，加進(jìn)枸杞，繼續(xù)煮熟，再放進(jìn)調(diào)料和茉莉花，即可食用。

5、靈芝燉豬蹄

靈芝15克、豬蹄1只以及料酒、鹽、味精、蔥段、姜片、豬油等。將豬蹄洗凈往毛，靈芝洗凈切片。鍋內(nèi)放豬油，燒熱后加蔥姜煸香，放進(jìn)豬蹄、水、酒、鹽、味精、靈芝，大火燒沸后改用文火燉至豬蹄爛熟，即可食用。

6、哈士蟆燉冰糖

雪蛤膏50克、青豆15克、枸杞10克、葡萄酒汁30克、冰糖50克、蔥、姜適量。

枸杞子、青豆洗凈蔥切段，姜切片將雪蛤膏盛進(jìn)瓦缽內(nèi)，加凈水500毫升和一半葡萄酒汁，以及蔥段、姜片，蒸2小時(shí)，取出，往掉姜、蔥，瀝盡水。除往雪蛤膏上面的黑筋膜，大的掰成數(shù)塊，盛于缽內(nèi)，加凈水500毫升。另一半葡萄酒，蒸兩小時(shí)，使其完全漲發(fā)，撈進(jìn)大湯碗中，將凈水180毫升及冰糖盛進(jìn)大碗內(nèi)，蒸1小時(shí)待冰糖溶化后棄掉沉淀物，倒進(jìn)哈士蟆油的碗內(nèi)，撒進(jìn)枸杞子、青豆即可。