腰肌勞損雖然稱不上什么大病，但是反反復(fù)復(fù)的疼痛卻會(huì)讓人難以忍受，對(duì)此，中醫(yī)教你一些小動(dòng)作，有效緩解腰肌勞損疼痛。

腰肌勞損中醫(yī)可認(rèn)為因感受寒濕、濕熱、氣滯血瘀、腎虧體虛或跌倒外傷所致。

多種小動(dòng)作緩解腰肌勞損癥狀

一、按揉穴位

1、揉命門(mén)穴。命門(mén)穴位于腰部第二腰椎棘突下的凹陷處，與肚臍相對(duì)。右手或左手握拳，以拳尖置于命門(mén)穴上，先順時(shí)針壓揉9次，再逆時(shí)針壓揉9次，重復(fù)壓揉36次。堅(jiān)持按揉此穴，可起到溫腎陽(yáng)、利腰脊的作用。

2、揉腎俞穴。腎俞穴位于第二腰椎棘突下，旁開(kāi)1.5寸處，與命門(mén)穴相平。雙手握拳，將拳尖放在兩側(cè)腎俞穴上，先順時(shí)針壓揉，再逆時(shí)針壓揉。每天堅(jiān)持按揉此穴，具有滋陰壯陽(yáng)、補(bǔ)腎健腰的作用。

3、揉腰陽(yáng)關(guān)穴。腰陽(yáng)關(guān)穴位于第四腰椎棘突下的凹陷處，約與髂脊相平。左手或右手握拳，以拳尖置于腰陽(yáng)關(guān)穴上，反復(fù)按揉。該穴為督脈上陽(yáng)氣通過(guò)處，每天按揉，可起到疏通陽(yáng)氣、強(qiáng)腰膝、益下元的作用。

4、揉腰眼穴。腰眼穴在第四腰椎棘突下，旁開(kāi)約3.5寸的凹陷處，與陽(yáng)關(guān)穴相平。雙手握拳，用拳尖按揉此穴，可起到活血通絡(luò)、健腰益腎的作用。

5、拿委中穴。委中穴位于膝關(guān)節(jié)后面腘窩橫紋正中點(diǎn)處。雙手對(duì)搓至熱，以兩手同時(shí)拿揉（用大拇指與其余四指的指腹相對(duì)施力）兩下肢委中穴，時(shí)間約一分鐘?？墒娼罨罱j(luò)、解痙止痛。

6、捶腰陽(yáng)關(guān)穴。以手四指握大拇指成拳，手腕放松，用拳背部叩擊腰陽(yáng)關(guān)穴36次。每天叩擊此穴，能起到振奮陽(yáng)氣、強(qiáng)健腰膝的作用。

二、捏脊療法

捏脊可以刺激背部督脈和足太陽(yáng)膀胱經(jīng)，來(lái)治療腰肌勞損，著重刺激脾俞穴、胃俞穴、腎俞穴等背俞穴。

先趴在床上露出背部，身體放平，盡量讓肌肉放松。然后先用雙手拇指及食指夾起腰椎兩旁的皮膚、肌肉，再用食指及中指在前導(dǎo)引，拇指往前推，一松一緊，慢慢往肩頸部有規(guī)律地捏。每次從下往上捏6遍，每日兩次，七天為一個(gè)療程。

還有，應(yīng)該視患者背肌松軟程度而選用適當(dāng)力度。

三、外敷

1、取當(dāng)歸、防風(fēng)、牛膝、桂枝、赤芍、羌活、五加皮、威靈仙、艾葉各100g，將上述藥材裝入布袋中，用水煎煮，待溫?zé)岷笾苯訉⒉即笥诨继?，每?次；

2、取吳茱萸、黑附子、肉桂、干姜、川穹、蒼術(shù)、獨(dú)活、羌活、威靈仙、土元、全蟲(chóng)、冰片各10g，細(xì)辛6g，紅花15g，皂角9g，川椒30g。將上述藥物烘干，研成細(xì)末，用生姜汁或酒調(diào)成膏狀，敷于患處。

3、取伸筋草、海桐皮、獨(dú)活、當(dāng)歸、鉤藤、乳香、沒(méi)藥、川紅花各若干，將這些藥物用水煎煮后，用溫?zé)岬乃幰褐苯硬料聪⑻??；颊呖擅刻觳料?次，每次擦洗1小時(shí)左右，直至病情好轉(zhuǎn)。

每天抽出一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間，按照上述小方法幫助自己緩解腰肌勞損癥狀，如果疼痛過(guò)度，及時(shí)就醫(yī)。