補(bǔ)腎護(hù)腎一年四季都在進(jìn)行，在冬季也不能功課偷懶。但是冬季的養(yǎng)腎方法和其他季節(jié)有所不同，一起來看看有哪些方法和按摩技巧吧。

冬季是養(yǎng)藏的季節(jié)許多臟器都要在此時(shí)“休養(yǎng)生息”。補(bǔ)腎護(hù)肝是冬季人們比較關(guān)注的一個(gè)話題，但實(shí)際上，想要補(bǔ)腎護(hù)肝并非要很復(fù)雜才能達(dá)到，一些日常的小細(xì)節(jié)、小習(xí)慣也能幫你。

冬季養(yǎng)腎正當(dāng)時(shí)

中醫(yī)認(rèn)為，人體五臟腑肝、心、脾、肺、腎分別與自然季節(jié)相對(duì)應(yīng)——春養(yǎng)肝、夏養(yǎng)心、長(zhǎng)夏養(yǎng)脾、秋養(yǎng)肺、冬季則應(yīng)當(dāng)以保養(yǎng)腎臟為主。

冬季是人體陽氣潛藏的時(shí)候，而腎臟的主要功能就是“養(yǎng)藏”。此時(shí)，身體要順應(yīng)“冬藏”的季節(jié)特性而改變，腎臟要為了維持冬季熱能支出而準(zhǔn)備足夠的能量，為來年“春生”積蓄力量，以提高肌體的防疫功能和抗病能力，減少疾病的發(fā)生和發(fā)展。

如果腎被冬天的寒氣所傷，容易發(fā)生腰膝冷痛、易感風(fēng)寒、夜尿頻多、咽干口燥、頭暈耳鳴、內(nèi)分泌功能紊亂、免疫功能低下、怕冷等癥狀，還可以影響其他肝臟器官的生理機(jī)能。

陰虛陽虛對(duì)癥補(bǔ)

為了給身體積蓄力量過冬，很多腎虛的人時(shí)下開始補(bǔ)腎，其中不乏盲目進(jìn)補(bǔ)的人。

中醫(yī)補(bǔ)腎十分講究，進(jìn)補(bǔ)之前要明確自身的身體狀況，腎陽虛與腎陰虛要區(qū)別對(duì)待。

陽虛怕冷，陰虛怕熱。腎陽虛體質(zhì)的人怕冷，經(jīng)常手足冰涼，腰膝酸冷，晚上睡不熱，進(jìn)補(bǔ)應(yīng)以溫?zé)釣橹?。補(bǔ)陽藥多是熱性藥，如附子、肉桂、鹿茸、淫羊藿、肉蓯蓉、巴戟天等，可用肉桂、鹿茸煲湯，煲牛肉、羊肉、狗肉都可以，用冬筍、黑木耳炒菜。

腎陰虛的人，大多臉發(fā)紅、五心（雙手、雙腳、胸）煩熱，應(yīng)以甘涼滋陰為主，忌用辛燥耗津、苦寒傷陰之品。補(bǔ)陰藥多是甘寒藥，主要有六味地黃丸、西洋參等。腎陰虛者可平常多食用山藥、枸杞子、鹿角膠、核桃仁、海參、銀耳等。

另外，對(duì)于一些人采用“吃腰補(bǔ)腰”進(jìn)補(bǔ)方法，汪教授認(rèn)為不科學(xué)。因?yàn)檠又泻休^高的尿酸和嘌呤，多吃可加重腎病，因此食用要注意量。

冷面溫齒和熱足

《黃帝內(nèi)經(jīng)》里說：“腎者，主蟄，封藏之本，精之所處也，其充在骨?！奔热荒I臟是封藏之本，冬天應(yīng)該重點(diǎn)養(yǎng)護(hù)的臟腑理應(yīng)為腎。冷面、溫齒、熱足，是養(yǎng)腎不可或缺的三部曲。

冷面即用冷水洗臉。冷水是指水溫20℃左右的水。冷水洗臉，可提神醒腦，早晨冷面，使大腦興奮，還可以促進(jìn)面部血液循環(huán)，增強(qiáng)機(jī)體抗病能力。如果有時(shí)間，用冷熱水交替洗臉，效果更好。

溫齒中醫(yī)認(rèn)為“齒為腎之余”，保護(hù)好牙齒就是保護(hù)好腎。溫齒，即用溫水刷牙和漱口。溫水是指水溫35℃左右的水。牙齒和牙齦在35℃左右溫度下，才能進(jìn)行正常的新陳代謝。

熱足是指睡前用45℃~50℃略高于人體體溫的水泡腳按摩。常言道“寒從足下起”，腳是人體距離心臟最遠(yuǎn)的部位，也是人體腎經(jīng)、脾經(jīng)、肝經(jīng)三條陰經(jīng)和膀胱經(jīng)、胃經(jīng)、膽經(jīng)三條陽經(jīng)的交接點(diǎn)，在運(yùn)轉(zhuǎn)氣血方面有重要的作用。用手朝腳跟的方向握住腳趾，當(dāng)中凹下去的那個(gè)窩，就是足底的涌泉穴，是腎經(jīng)的起點(diǎn)，每天堅(jiān)持按壓30次，能補(bǔ)腎、暢通二便。

護(hù)腎養(yǎng)腎按摩小方法

握固：將大拇指扣在手心，指尖位于無名指（第四指）的根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，將大拇指握牢，如攢握寶貝一般。握固可以固守精氣神在體內(nèi)，平時(shí)走路、坐車、閑聊、看電視時(shí)都可以握固。

提踵顛足：提踵時(shí)五趾抓地，兩腿并攏，提肛收腹，肩向下沉，立項(xiàng)豎脊，百會(huì)上領(lǐng)；向下顛足時(shí)身體放松，輕輕咬牙，先緩緩下落一半，而后輕震地面。提踵可以牽拉腰背腿部的膀胱經(jīng)腎經(jīng)，輕震地面還可以按摩五臟六腑。

用腳后跟健走：邁開大步，腳后跟先著地，不要彎曲膝蓋。腿往前邁時(shí)，腳尖伸直如同踢球；前腳落地時(shí)，后腳腳尖踮起。腳后跟先著地，實(shí)際上就是刺激了“腎經(jīng)”穴位。經(jīng)常用這種方式健走可以有效防治骨質(zhì)疏松癥。

摩腎腧：并腿坐于床沿，兩手掌對(duì)搓至手心發(fā)熱，分別按在后背腰部，上下按摩腰背腎腧穴，至有熱感為止?？稍缤砀饕槐?，每遍約200次，可補(bǔ)腎納氣。

三元式站樁：兩腳分開，與肩同寬，兩手由身體兩側(cè)向前合抱于腹前，位置與臍同高，兩臂抱圓；同時(shí)兩膝微屈，重心下沉，兩膝關(guān)節(jié)微微向兩旁打開。背略弓形，胸要含，背要拔，腰背部略向后拱，命門穴打開。這樣前后、左右、上下都是圓，整個(gè)人顯得十分圓融。這是一個(gè)補(bǔ)益元?dú)獾幕菊緲斗?。常做能使腎元充沛、筋骨勁強(qiáng)。

熱水泡腳：泡腳最適宜的時(shí)間是每晚7~9時(shí)，這是腎經(jīng)氣血最衰的時(shí)辰，此時(shí)泡腳、按摩能改善全身血液循環(huán)，達(dá)到滋養(yǎng)腎和肝的目的。泡腳用的容器以木盆為好。泡腳水，不能太熱；以40℃左右為宜。泡腳時(shí)間不宜過長(zhǎng)，以15～30分鐘為宜。

深呼吸：做深呼吸時(shí)要選擇空氣清新的環(huán)境，盡量用鼻子吸氣。呼吸保持柔和、緩慢、均勻、深長(zhǎng)。以6次深呼吸為一組。然后平息調(diào)整，可以再做。

撞背：《黃帝內(nèi)經(jīng)》中有記載，腎有久病者，可以寅時(shí)面向南身放松，身體后仰，用整個(gè)背部撞擊墻壁，用力適度，借撞擊的反作用力使身體回復(fù)直立，如此反復(fù)進(jìn)行，每次撞擊30下左右，每天可以做2~3次。這樣可強(qiáng)壯腰腎、疏通經(jīng)絡(luò)、循行氣血、平調(diào)陰

冬季天氣寒冷，養(yǎng)腎護(hù)腎很重要哦。