抑郁癥是一種常見的心境障礙，是最常見的心理疾病，最大的特點就是情緒消極，低落，嚴重影響日常的工作與生活，甚至會出現(xiàn)自殺的傾向。抑郁癥也是可以防治的，那么我們該如何避免、緩解抑郁癥呢？下面為大家介紹抑郁癥的五大防治措施。

　　抑郁癥的表現(xiàn)癥狀

　　1、抑郁心境。這是抑郁癥患者最主要的特征，輕者心情不佳、苦惱、憂傷，終日唉聲嘆氣; 重者情緒低沉、悲觀、絕望，有自殺傾向。

　　2、快感缺失。對日常生活的興趣喪失，對各種娛樂或令人高興的事體驗不到樂趣。輕者盡量回避社交活動;重者閉門獨居、疏遠親友、杜絕社交。

　　3、無明顯原因的持續(xù)疲勞感。輕者感覺自己身體疲倦，力不從心，生活和工作喪失積極性和主動性;重者甚至連吃、喝、個人衛(wèi)生都不能顧及

　　4、睡眠障礙。約有70%～80%的抑郁癥患者伴有睡眠障礙，患者通常入睡無困難，但幾小時后即醒，故稱為清晨失眠癥、中途覺醒及末期失眠癥，醒后又處于抑郁心情之中。伴有焦慮癥者表現(xiàn)為入睡困難和惡夢多，還有少數(shù)的抑郁癥患者睡眠過多，稱為“多睡性抑郁”。

　　抑郁癥的五大防治措施：

　　1、加強心理健康素養(yǎng)：

　　中國公民健康素養(yǎng)第21條：“應該重視和維護心理健康，遇到心理問題時應主動尋求幫助?！?目前我國抑郁癥的發(fā)病率逐年升高，不僅給個人、家庭帶來精神負擔、經(jīng)濟壓力和生活質量急劇下降，也給社會帶來沉重的負擔和危害，因此，要加強健康素養(yǎng)教育，重視心理健康，這是預防抑郁癥的重要舉措。每個人都應該重視和維護心理健康。要努力學習有關心理健康知識，學習調節(jié)自身的心態(tài);學會與他人的溝通和相互理解，建立良好的人際關系;增強對各種心理異常的識別和判斷能力。當我們遇到心理問題或患有某種心理疾病時，要主動通過心理咨詢或心理治療排除心理困擾，減輕心理壓力，克服心理障礙，恢復心理健康。即使是無明顯心理沖突的人，也可通過心理咨詢，更好地認識自己，揚長避短，充分發(fā)揮潛能，以提高學習、工作和生活質量。

　　2、正確評價自己：

　　美國心理學家史培勒說過：“抑郁癥往往襲擊那些最有抱負，最有創(chuàng)意，工作最認真的人?！?所以，我們應當明確自己的價值和目標，不要好高騖遠。尤其是那些很容易抑郁情緒的人，應該檢查一下自己的人生目標和價值，反復出現(xiàn)低落情緒的一個重要原因是你實際做的事情同自己真正看重的事情不相稱。這種不相稱本身并沒有明確表現(xiàn)出來，都表現(xiàn)為籠統(tǒng)的抑郁情緒。因此要對自己的價值和目標有一個正確評價，以便幫助自己選擺脫抑郁苦惱，預防抑郁情緒的發(fā)展。

　　3、采取健康生活方式：

　　情緒低落、抑郁往往與飲食、睡眠和運動密切相關。如果長期食欲不振、睡眠不足、缺少運動，不良情緒就容易耗損人的意志而使人心情煩躁、抑郁、疲倦和虛弱。也有的人寄希于臭要酗酒，殊不知，舉杯銷愁愁更愁，對于情緒抑郁的人，尼古丁、酒精都只能暫時讓人麻痹神經(jīng)，暫時逃避問題和煩惱，心理問題仍然在悄悄蔓延滋生，最終必將加重情緒抑郁。而合理膳食、適當?shù)男菹⒑蛻敉膺\動、戒煙限酒都有益于身心健康，對預防抑郁癥也最為有效。

　　4、配合治療抑郁癥：

　　有人對抑郁癥患者追蹤10年的研究發(fā)現(xiàn)，有75%～80%的患者多次復發(fā)，故抑郁癥患者需要積極配合進行預防性治療。抑郁發(fā)作的治療要達到三個目標：①提高臨床治愈率，最大限度減少病殘率和自殺率，關鍵在于徹底消除臨床癥狀;②提高生存質量，恢復社會功能;③預防復發(fā)。有研究認為，發(fā)作3次以上應長期治療，甚至終身服藥，定期門診隨訪觀察。此外，對有明顯心理社會因素作用的抑郁發(fā)作患者，在藥物治療的同時常需合并心理治療。常用的心理治療方法包括支持性心理治療、認知行為治療、人際治療、婚姻和家庭治療、精神動力學治療等，其中認知行為治療對抑郁發(fā)作的療效已經(jīng)得到公認。

　　5、注意社會支持系統(tǒng)：

　　社會支持系統(tǒng)對預防抑郁癥的預防和復發(fā)都有非常重要的作用。不良生活事件的積累，易造成嚴重的適應障礙，發(fā)生抑郁。因此，應盡可能解除或減輕情緒抑郁以及抑郁癥患者過重的心理負擔和壓力，盡量避免不良生活事件影響的積累，不良生活事件時應盡快設法減弱或消除它所引起的不良情緒;家庭、單位、學校、社會要幫助他們解決學習、生活和工作中的實際困難及問題，提高他們應對能力，并積極為其創(chuàng)造良好的環(huán)境;加強綜合醫(yī)院、精神醫(yī)院、慢性病防治機構以及社區(qū)健康服務中心等心理門診建設，引導情緒抑郁或抑郁癥患者到心理門診進行心理專家咨詢和尋求幫助。

　　調查顯示，抑郁癥發(fā)病年齡提早，發(fā)病率增加，全世界的發(fā)病率約為11%，已成為世界第4大疾患，希望大家在日常生活中要做好預防，避免抑郁癥的侵襲。