對于如今的人們來說，時間好像是越來越少，不是忙著就是忙那，也不知道時間都去哪了，更別說是給自己鍛煉身體的時間了，身體久不鍛煉就會出現(xiàn)各種問題，如果你不想浪費過多的時間，那么不妨跟著中醫(yī)一起做保健操，簡單輕松的幾個動作就能有效保健。

“一分鐘”保健操健全身

轉(zhuǎn)動眼睛1分鐘：眼球順時針和逆時針方向轉(zhuǎn)動，可強化眼肌功能，提神醒目。

伸屈四肢1分鐘：由于晨起血流緩慢，大部分血液存留四肢過多，通過伸屈運動，使血液迅速回流到全身，供給心腦系統(tǒng)足夠的氧和血，可防急慢性心腦血管疾病，增強四肢大小關(guān)節(jié)的靈活性。

手指梳頭1分鐘：用雙手手指由前額至后腦勺依次梳理，以增強頭部的血液循環(huán)，增強腦部血流量，可預(yù)防腦部血管疾病，發(fā)根也可充分得到營養(yǎng)，使發(fā)黑且有光澤。

輕揉耳輪1分鐘：用雙手指輕揉左右耳輪至發(fā)熱舒適為止。因耳朵布滿全身的相應(yīng)穴位，這樣做可強化其經(jīng)絡(luò)舒通，尤其對耳鳴、目眩、健忘等癥，可收防治之功效。

耳保健操教你保護聽力

常年陪伴著我們的耳朵看似簡單，其實是一個極其脆弱的器官，容易因外界環(huán)境和體內(nèi)多種因素的影響而受到損害。聽力損傷可以是漸進性或者突發(fā)性，但它仍然是一個尚未完全解決的臨床難題。因此，愛耳護耳需要提高自我的保健意識。專家表示，日常生活中可采用以下中醫(yī)方法進行自我保健，保護聽力防耳聾—

耳保健操：用力張口時耳朵的前面會隆起一個骨性突起，突起的后面、耳的前面則出現(xiàn)一個縱向的凹陷，其中自上而下排列著擅長治療耳聾的穴位—耳門、聽宮、聽會。只要將食指側(cè)立起來，來回擦熱這個縱向凹陷的穴位，就會出現(xiàn)酸脹、溫?zé)岣胁⑾蚨糠派涞母杏X，每天堅持5-10分鐘?；蛴秒p手手指按住耳道，緩慢向前和向后各旋轉(zhuǎn)一周，然后迅速拔出，反復(fù)進行20遍，促進局部血液循環(huán)，對聽力有保護作用。

“鼓膜按摩”：主要采用捏鼻鼓氣法，深吸一口氣，閉住口腔，捏緊鼻翼，屏住呼吸，然后像擤鼻涕一樣用力向鼻腔里“擤”氣，就會覺得咽部以及耳朵發(fā)脹，相當(dāng)于對鼓膜進行“按摩”。但感冒時禁用此法。

“鳴天鼓法”：是我國流傳已久的一種耳部自我按摩保健方法。具體的操作是：兩手掌心搓熱后，緊按兩耳外耳道，兩手的食指搭在中指上，向腦后枕骨輕輕叩擊60下，發(fā)出像敲鼓一樣的聲音。此法使人體的經(jīng)絡(luò)及腎氣得到調(diào)理，督脈得到疏通，這時掩耳和叩擊可對耳產(chǎn)生刺激，可以達到調(diào)補腎元、強本固腎之效。

頸椎病保健操預(yù)防勁椎病

頸項爭力：兩腳分開，與肩同寬，雙手叉腰，抬頭望天，然后低頭看地，下頜骨貼近胸骨，上身及腰部不動，抬頭時吸氣，低頭時呼氣，呼吸自然，并逐漸加深，上下各10次。

側(cè)頭導(dǎo)引：兩腳分開，與肩同寬，兩手抱在胸前，頭向左（右）側(cè)盡量作側(cè)屈活動，側(cè)屈時頭須端正不可偏前偏后，左右各10次。

前伸探海：兩腳分開，與肩同寬，雙手叉腰。頭頸前伸并分別側(cè)轉(zhuǎn)向左（右）前下方，好像向海底窺探一樣。轉(zhuǎn)動時吸氣，還原時呼氣，左右各10次。

回頭望月：兩腳分開，與肩同寬，雙手叉腰。頭頸向左（右）后上方盡力轉(zhuǎn)，眼看右后上方，好像向天空望月亮一樣。轉(zhuǎn)動時吸氣，還原時呼氣，左右各10次。

金獅搖頭：兩腳分開，與肩同寬，雙手叉腰。頭頸先向左環(huán)轉(zhuǎn)1周，再向右環(huán)轉(zhuǎn)1周，左右各5次。

 以上各勢，可增強頸項部肌肉力量，促使頸部經(jīng)氣運行，活血通絡(luò)，滑利頸椎關(guān)節(jié)，調(diào)節(jié)頸項活動，適用于落枕、頸椎病和頸部軟組織損傷。