自古人們就知道，大便正常，人才能健康長壽。正如漢代王充在《論衡》一書中所說：“欲得長生，腸中常清；欲得不死，腸中無滓?！北ＷC腸胃通暢，既能及時對身體進(jìn)行排毒，保證新陳代謝，腸道健康也能有效預(yù)防癌癥發(fā)生，但清腸切忌物極必反，強(qiáng)調(diào)合理平衡，更不要亂信市場上的清腸產(chǎn)品，因過分給腸道進(jìn)行“打掃”，會破壞腸壁黏膜，嚴(yán)重還會引起出血。

人體健康的根本在于氣機(jī)升降正常。食物中的營養(yǎng)屬于清陽，大便屬于濁陰，如果大便不通，濁陰不能沉降，清陽的上升也會受到影響。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也證實，如果長期便秘，糞便堆積在腸道里，不斷產(chǎn)生各種毒素，會造成腸胃功能紊亂、內(nèi)分泌失調(diào)，并增加患結(jié)腸癌的風(fēng)險。

保持“腸中常清”并不難，只要做到以下幾點：

1、合理膳食。飲食粗細(xì)搭配，常吃谷類、薯類、豆類、蔬菜瓜果等富含膳食纖維的食物，少吃辛辣刺激食物。

2、少量多次喝水。別等口渴時才喝水，此時體內(nèi)已處于缺水狀態(tài)，嚴(yán)重的缺水會加重便秘。

3、適度鍛煉。散步、慢跑等有利于促進(jìn)腸道蠕動，加速糞便排出。

4、保持愉悅的心情。腸道是人的“第二大腦”，情緒好壞會直接影響消化功能。

5、點壓天樞穴（位于肚臍水平旁開兩寸）。飯后半小時，用拇指壓兩側(cè)的天樞穴，至有明顯酸脹感時按住不動，堅持1分鐘。女性經(jīng)期忌按。

現(xiàn)在人們的生活水平越來越好，但是很多疾病也越來越高發(fā)。這是因為天天的大魚大肉、精細(xì)飲食、缺乏運(yùn)動等不良飲食習(xí)慣讓腸道交通“擁堵”的不堪重負(fù)。而腸道“擁堵”最嚴(yán)重的后果就是大腸癌的發(fā)生。專家介紹，保持腸道暢通要打組合拳，日常生活踐行“三個三”。

三十歲后每年一次腸道體檢

對付癌癥的最好辦法就是預(yù)防，30歲后每年做一次大腸癌篩查很有必要。尤其是三類高危人群：肥胖、高蛋白高熱量低纖維飲食人群；有大腸癌家族史的人群；結(jié)腸息肉病史、家族史的人群。 如果出現(xiàn)大便習(xí)慣和性狀改變，如便秘、腹瀉、便血（尤其是血與大便混合）、泡沫樣大便等情況，要及時到醫(yī)院做檢查。檢查手段有大便隱血實驗（成本低）、直腸指檢（方便）、腸鏡檢查（可直接到達(dá)病變部位，同時可做活檢）。

每天三種高纖維果蔬

很多大腸癌患者的飲食結(jié)構(gòu)都不合理，高蛋白、高熱量、低纖維，吃的太細(xì)，容易產(chǎn)生便秘，大便在腸道內(nèi)停留時間過長，其中的毒素就更容易被腸道吸收，從而引起病變。因此，預(yù)防大腸癌要減少精細(xì)食物的攝入，多吃粗纖維食物。堅持每天至少吃三種高纖維果蔬，如芹菜、西蘭花、韭菜、菌菇類、紅薯、玉米、蘋果等。

每天運(yùn)動三十分鐘

大腸癌在白領(lǐng)中的發(fā)病率上升很快，和久坐、運(yùn)動少有很大關(guān)系。運(yùn)動少，腸胃蠕動慢，會增加腸道癌變風(fēng)險?！队┌Y雜志》刊登美國一項新研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常鍛煉可以顯著降低腸癌危險。每天運(yùn)動30分鐘就可以使容易癌變的腸道息肉減少三分之一。顧教授建議，應(yīng)每天至少進(jìn)行三十分鐘中等強(qiáng)度的鍛煉，如快步走，以稍微感覺有些大喘氣為宜。

莫胡亂相信清腸產(chǎn)品

如今，市面上各種“清腸”產(chǎn)品大行其道，受到不少消費(fèi)者的追捧。一些商家宣稱，“皮膚晦暗、臉上長斑都是宿便造成的，只要清腸就能美容”。殊不知這些產(chǎn)品大多含有瀉藥，如大黃、番瀉葉、蘆薈等，若長期使用會反復(fù)刺激腸道，使腸黏膜應(yīng)激性減退，最終導(dǎo)致腸道“麻木不仁”。因此，把“清腸”等同于吃瀉藥是絕對錯誤的。