美專家指點(diǎn)健康老齡化四大高招

　　科學(xué)保養(yǎng)大腦，健康快樂(lè)變老

　　老齡化社會(huì)已經(jīng)成為中國(guó)社會(huì)不可忽視的一個(gè)趨勢(shì)。據(jù)調(diào)查，目前在中國(guó)的老年人中，老年癡呆患者達(dá)500多萬(wàn)人，占世界總病例數(shù)的四分之一，并且每年平均有30萬(wàn)新發(fā)病例。患病率已隨著年齡的升高呈顯著增長(zhǎng)趨勢(shì)，75歲以上達(dá)8.26％，80歲以上高達(dá)11.4％。老年癡呆已經(jīng)成為眾多老年人的“大腦殺手”。近日，加州大學(xué)洛杉磯分校老齡化研究中心主任、康寶萊營(yíng)養(yǎng)學(xué)院編輯委員會(huì)、營(yíng)養(yǎng)咨詢委員會(huì)委員蓋瑞•斯莫爾博士專程來(lái)到中國(guó)，分享國(guó)際最新老齡化研究。

　　記憶減退、行動(dòng)遲緩——你的大腦是否開(kāi)始老化

　　隨著全球平均壽命的不斷延長(zhǎng)，“健康老齡化”作為一個(gè)新興的研究方向，正在吸引越來(lái)越多的人的關(guān)注，蓋瑞•斯莫爾博士正是其中的專家。將健康老齡化概括起來(lái)，就是通過(guò)各種方式來(lái)提高整個(gè)老年群體的心理和生理的健康水平，其中包括延緩衰老、保持持久的記憶力、維持大腦健康等。據(jù)蓋瑞博士介紹，近兩年在全球各地，大腦老化所引發(fā)的健忘癥和癡呆癥人群日益增多。特別是老年癡呆癥，已經(jīng)變成繼心血管病、腦血管病和癌癥之后，老人健康的“第四大殺手”。最為讓人擔(dān)心的是，癡呆癥已不是老年人的“專利”，四五十歲就癡呆的人數(shù)在不斷增加中。健康老齡化刻不容緩。

　　來(lái)自國(guó)外的健康老齡化方程式顯示，健康的老齡化包括身體的健康和精神的健康。這個(gè)方程式將一個(gè)人是不是健康老齡化的原因分成了三等份，其中有1/3取決于他的基因，另外2/3取決于他的非基因的因素，這些會(huì)決定他能夠活多長(zhǎng)，以及在老齡化過(guò)程中身體的健康狀況。我們?nèi)粘Ｉ畹姆绞剑哼\(yùn)動(dòng)、飲食、社交等都是非基因因素中的重要組成部分，對(duì)我們的老齡化有非常重要的影響。

　　預(yù)防勝于治療 老年癡呆癥可提前檢測(cè)

　　人到中年，記憶力開(kāi)始衰退。到了晚年時(shí)，經(jīng)常會(huì)發(fā)生記不住人名，忘記要說(shuō)什么或者是做什么的情況?！叭绻@個(gè)癥狀變得嚴(yán)重，就會(huì)產(chǎn)生輕度認(rèn)知功能障礙（MCI）。典型現(xiàn)象是出現(xiàn)短期記憶明顯衰退，能夠接受新信息，但一段時(shí)間后很難再想起。這樣的患者能夠獨(dú)立生活，但是未來(lái)發(fā)展成老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)要比一般人高，一年內(nèi)罹患此癥的風(fēng)險(xiǎn)為10%，5年后會(huì)增加50%。” 蓋瑞•斯莫爾博士介紹道。

　　“老年癡呆癥的形成，其實(shí)是有一定的征兆在其中的?！?蓋瑞•斯莫爾博的研究表明，約40%的老年癡呆癥的病人，在他們發(fā)生癥狀病癥的40個(gè)月前就已經(jīng)有脫離社會(huì)的行為。而在診斷出老年癡呆癥之前的22個(gè)月之后，有50%的人有抑郁癥的癥狀。在診斷出老年癡呆癥之后的一段時(shí)間，出現(xiàn)激動(dòng)，產(chǎn)生幻覺(jué)和攻擊性的行為也非常常見(jiàn)。而一些最新的研究發(fā)現(xiàn)，在通過(guò)大腦圖層的掃描后，可以準(zhǔn)確地預(yù)測(cè)到老年癡呆癥。

　　“我們最終的目標(biāo)是做成一個(gè)大腦功能的檢測(cè)，這個(gè)檢測(cè)就像我們?cè)谘袡z測(cè)膽固醇一樣：在檢查中發(fā)現(xiàn)病人過(guò)高的膽固醇，為他開(kāi)出合適的藥物以降低膽固醇，達(dá)到降低未來(lái)患嚴(yán)重心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。我們希望將來(lái)能夠開(kāi)發(fā)出像這樣的大腦神經(jīng)掃描檢測(cè)方法，再以血液的檢測(cè)為我們準(zhǔn)確預(yù)測(cè)將來(lái)變成老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)，最后根據(jù)這個(gè)風(fēng)險(xiǎn)進(jìn)行一些理療或者是其他藥物的治療?！?/P>

　　目前其實(shí)已經(jīng)有一些大腦掃描的技術(shù)能夠提前數(shù)年，甚至20年預(yù)測(cè)這個(gè)病人將來(lái)會(huì)不會(huì)得老年癡呆癥。但這個(gè)技術(shù)相對(duì)還不成熟，并且沒(méi)有相應(yīng)的藥品配合治療。但蓋瑞博士認(rèn)為，在不久的將來(lái)科學(xué)家們絕對(duì)有能力攻破這個(gè)難題。

　　健康飲食——控制體重有助保護(hù)大腦

　　在博士的介紹中，一位特殊的女士成為了健康老齡化的代表人物。她就是歷史上最長(zhǎng)壽的女士：珍妮•路易斯•卡爾曼，享年122歲。尤為特殊的是，在她去世后的體檢書(shū)表明她的腦健康程度相當(dāng)于一個(gè)80歲人的大腦的健康程度。這也是她健康長(zhǎng)壽的重要原因之一，那她如何做到這一點(diǎn)的呢？

　　“卡爾曼女士是我們目前有記錄的，最成功的一個(gè)大腦老齡健康化案例，這要?dú)w功于她健康的生活方式?！?蓋瑞博士介紹到：“卡爾曼女士經(jīng)常進(jìn)行身體的鍛煉，也積極參加一些社交活動(dòng)。她的飲食是健康的地中海飲食：包含許多的魚(yú)和水果。這有助于她吸收ω—3脂肪酸以及抗氧化劑，這種餐飲已經(jīng)證明對(duì)心血管疾病以及三高的疾病有很好的預(yù)防作用。”

　　蓋瑞博士的研究顯示，控制體重對(duì)保護(hù)大腦非常重要。近日，一個(gè)關(guān)于膳食和肥胖相關(guān)的癡呆癥的研究在瑞典展開(kāi)，研究人員研究了超過(guò)8000人的雙胞胎，他們的年齡都是65歲或者以上，其中30%是體重超重或者是有肥胖癥。瑞典的最新研究發(fā)現(xiàn)，與正常人群相比，超重患癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加兩倍，肥胖患的病風(fēng)險(xiǎn)則增加四倍。而通過(guò)鍛煉或必要的手術(shù)減重的人群，其記憶力會(huì)有所恢復(fù)。

　　如今許多許多快捷方便的西式快餐成為了眾多國(guó)人的首選，其中包含的高熱量、高脂肪在危害我們的身體健康的同時(shí)也在加速我們大腦的老化。博士建議大家可以通過(guò)代餐來(lái)管理體重，從而減少腹部脂肪和炎癥。如今在國(guó)內(nèi)外，很多顧客會(huì)通過(guò)喝康寶萊的健康奶昔來(lái)控制體重，這是一種通過(guò)使用大豆蛋白代餐取代主食從而控制體重的方法。

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　　四要訣做到健康老齡化

　　蓋瑞博士自創(chuàng)的大腦訓(xùn)練可以有效進(jìn)行健腦，其中包括四大內(nèi)容：記憶功能的訓(xùn)練、身體的訓(xùn)練、壓力的訓(xùn)練以及對(duì)于大腦營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充。

　　◇ 記憶功能的訓(xùn)練

　　研究發(fā)現(xiàn)，積極思考的人，他們得老年癡呆癥的概率比較低。蓋瑞博士的記憶功能訓(xùn)練有三個(gè)步驟：觀察，靈感閃現(xiàn)和聯(lián)想。觀察是指觀察你所想學(xué)的東西；靈感閃現(xiàn)是指閉著眼睛回想我們觀察的東西；聯(lián)想就是在腦中回想圖片的同時(shí)，讓它對(duì)我們產(chǎn)生實(shí)際的意義。在美國(guó)加州大學(xué)洛杉磯分校已經(jīng)開(kāi)辦了很多記憶方面的課程，比如說(shuō)我通過(guò)一些方法，提高人們的思維能力和記憶能力。實(shí)驗(yàn)證明，在6個(gè)星期之后，被訓(xùn)練者在記憶方面的能力有顯著的提高。

　　◇ 身體的訓(xùn)練

　　老年人的體育活動(dòng)不在于運(yùn)動(dòng)量的大上，而是在于恰到好處。騎自行車(chē)、打太極等都能促進(jìn)人體氣血的周身流暢，是適合老年人的運(yùn)動(dòng)。

　　◇ 減輕對(duì)腦部的壓力

　　壓力對(duì)于大腦癡呆也有影響。實(shí)驗(yàn)表明，在對(duì)動(dòng)物施加壓力的過(guò)程中，它們的大腦的海馬趾會(huì)受到損害，從而影響到大腦的正常運(yùn)作。盡早進(jìn)行壓力管理對(duì)預(yù)防老年癡呆有預(yù)防作用，同時(shí)蓋瑞博士發(fā)現(xiàn)，過(guò)多壓力可能導(dǎo)致憂郁癥的產(chǎn)生，而得憂郁癥的人更容易得老年癡呆癥，所以說(shuō)管理好壓力也是預(yù)防老年癡呆癥的關(guān)鍵之一。

　　◇ 大腦營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充

　　對(duì)老年人來(lái)說(shuō)服用多種維生素，比如說(shuō)維生素D和B類的產(chǎn)品非常有用。就如前文所說(shuō)，有研究證明：Ω—3脂肪酸、DHA對(duì)于抵抗老年癡呆有顯著作用，多吃魚(yú)肉可以有效吸收這些成分。各種蔬菜水果也有益于老年人對(duì)抗疾病，因?yàn)檫@些水果當(dāng)中富含各種抗氧化物。

　　作為對(duì)質(zhì)量和科學(xué)誠(chéng)信承諾的一個(gè)延伸，國(guó)際知名保健品品牌康寶萊已經(jīng)成立了多個(gè)由在營(yíng)養(yǎng)和健康等各個(gè)領(lǐng)域?qū)＜医M成的科研組織，其中包括營(yíng)養(yǎng)咨詢委員會(huì)及營(yíng)養(yǎng)學(xué)院。營(yíng)養(yǎng)咨詢委員會(huì)匯集來(lái)自世界各地的20多名杰出科學(xué)家、營(yíng)養(yǎng)學(xué)家和健康專家，包括1998年諾貝爾獎(jiǎng)得住伊格納羅博士、連續(xù)四屆全美最佳醫(yī)生赫伯博士和來(lái)自中國(guó)的紀(jì)立農(nóng)博士、和渝斌博士等。而蓋瑞博士則是于今年1月14號(hào)加入到康寶萊科研團(tuán)隊(duì)。