3個(gè)月內(nèi)甩掉肚腩的絕招

　　肥胖者中有一類人，整體看上去不胖，卻有一個(gè)大肚腩，這被稱作腹型肥胖，也是非常危險(xiǎn)的。大肚腩會(huì)影響游離脂肪酸的變化，令體內(nèi)胰島素的敏感度降低，即無法利用胰島素去轉(zhuǎn)化血糖及脂肪，令體內(nèi)的血糖及血脂增高，導(dǎo)致血管硬化，形成冠心病及II型糖尿病。而且肚腩愈大，其危險(xiǎn)倍數(shù)也越高。

　　腹部性肥胖的量度方法，就是臀腰比值，即用腰圍尺碼除以臀圍。男性腰臀比應(yīng)在0.9以下，女性應(yīng)在0.8以下。若單以腰圍尺碼來說，男性在35厘米以上，或女性在31厘米以上均要小心。

　　甩掉大肚腩最重要的就是飲食控制。大肚腩人士須保持均衡飲食，減少高熱及高脂食物。遵循下列方法就能在3個(gè)月內(nèi)就能甩掉肚腩。

　　早餐：豆?jié){或牛奶、全麥面包、西紅柿；

　　中餐：粗糧或米飯、面條、雞肉和萵筍、菠菜等時(shí)令菜蔬；

　　下午四點(diǎn)吃些水果或堅(jiān)果；

　　晚餐：小碗米線或稀飯或酸奶，蔬菜。應(yīng)注意晚餐后要五個(gè)小時(shí)才能上床睡覺。

　　除了控制飲食，還要每天保證l5至20分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，比如跑步、游泳。

　　為了捍衛(wèi)自己的健康，追逐美麗，你要管住嘴，邁開腿，并一直堅(jiān)持下去。