俗話說“病從口入”，可見飲食習慣對于健康的重要性。近幾年來，人們的生活水平提高了，但健康狀況卻大不如從前 了，不但高血壓、糖尿病等富貴病多了，癌癥的總發(fā)病率也在持續(xù)上升。世界癌癥研究基金會公布的一份報告顯示，在12種癌癥中，有39％的病例是可以通過改 善飲食等方式來預(yù)防的。所以只要飲食習慣健康，就能把癌癥“拒之門外”。

　　 前不久，美國癌癥研究所公布了抗癌新食譜， 即多吃低脂肪、純天然、高纖維的食物。低脂肪就是多素少葷。每天的食物品種應(yīng)盡量多樣化、葷素搭配，經(jīng)常調(diào)換，可保證營養(yǎng)充分，同時還要避免熱能過剩，尤其是控制動物脂肪的攝入量，避免引起肥胖，而肥胖是癌癥的誘發(fā)因素。建議就餐時，素食至少要占2／3，而動物蛋白最好不超過1／3。純天然就是多吃蔬果， 少吃加工熟食。上海華東醫(yī)院營養(yǎng)科主任營養(yǎng)師陳霞飛指出，近些年研究發(fā)現(xiàn)，蔬菜中存在一些植物化學(xué)物質(zhì)，能對致癌物質(zhì)和促癌因子起到一定抑制作用，從而更 好地防癌。而少吃臘腸、熏肉之類的加工肉食，有助于降低結(jié)直腸癌和胃癌的發(fā)病率。

三類食物將癌癥擋于門外

　　高纖維食物的防癌功能也很好，玉米、大豆、 蕎麥以及堅果都是不錯的選擇，尤其是杏仁。巴基斯坦的罕薩地區(qū)是世界著名的長壽鄉(xiāng)，罕薩幾乎沒有人患癌癥。據(jù)研究認為，這可能與大量食用杏仁和杏仁油有關(guān)。無獨有偶，在南太平洋上的島國斐濟，全國100多萬人口中也很少發(fā)現(xiàn)癌癥患者，人們的壽命都很長，被稱為“長壽王國”。據(jù)調(diào)查，這與斐濟產(chǎn)杏，人們喜 歡吃杏有很大關(guān)系。據(jù)科研資料介紹，杏仁具有殺滅癌細胞及抑制其增生的功能，起主要作用的是杏仁中的苦杏仁甙?？嘈尤蔬坝善咸烟?、苯甲醛、氫氰酸等多種成 分組成，其中氫氰酸是一種天然的抗癌活性物質(zhì)，在治療劑量下對正常細胞沒有危害。苯甲醛具有較強的抗癌活性，可以緩解癌癥患者的疼痛。另外，杏仁中還有豐 富的蛋白質(zhì)、多種維生素及礦物元素等，尤其是維生素E的含量在堅果中遙遙領(lǐng)先。維生素E不僅有助于提高機體抵抗力，還能防癌。芬蘭一項針對2.9萬名男 吸煙者進行的研究發(fā)現(xiàn)，血液里含有的維生素E含量高時，肺癌發(fā)病率就會降低19％—23％。杏仁露的防癌能力一點兒也不遜于杏仁，研究顯示，一瓶250毫 升的杏仁露相當于50顆杏仁的營養(yǎng)含量，尤其適合中老年人。冬天喝一杯熱的杏仁露還能驅(qū)寒暖胃。

　　最后建議，平時還要科學(xué)運動、規(guī)律生活、多喝綠茶、多曬太陽，對防癌抗癌都有一定幫助。