第一條：

　　早晨起床第一件事就是喝涼開水。這就是中醫(yī)說的：“晨起胃氣最弱。故爾飲涼水以激胃氣。此為養(yǎng)生第一?！薄Ｒ簿褪钦f，人剛睡醒的時候胃氣最弱，還不能吃東西；只能喝涼開水去刺激胃腸道，使得下丘腦產(chǎn)生饑餓感。

　　然后再去撒尿、洗臉、鍛煉身體、吃早飯。剛開始喝涼開水的時候，不要一次喝得很多；要從幾百毫升開始，慢慢增加水量。早晨鍛煉身體不要過份用力，否則一天沒力氣。早飯必需吃，但是不要吃得太多。建議吃營養(yǎng)豐富的高蛋白健康早餐。省時方便有營養(yǎng)。

　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)，人類的新陳代謝率在凌晨四時左右是最低的。心跳次數(shù)很少，呼吸次數(shù)很少，消化液分泌也很少。因此早晨起床，確實(shí)不能吃難于消化的食物。但是人類早晨必需吃東西，否則不能補(bǔ)充上午的能量，而且容易發(fā)生膽結(jié)石。那么怎樣才能快速讓胃腸道工作呢­喝水！因為水是最容易被胃腸道吸收的。為什么要喝涼開水呢­要刺激胃腸道蠕動，使得下丘腦產(chǎn)生饑餓感。臨床證明，許多胃病患者，都是因為早晨起床就吃食物而造成的。

　　有人說，你讓小孩子喝涼開水，小孩子豈不拉稀­你讓有胃病的人喝涼開水，胃病人豈不胃疼­你讓來月經(jīng)的婦人喝涼開水，婦人豈不腹疼­是的，可能如此。因此要慢慢來，要逐漸培養(yǎng)這個習(xí)慣。

　　但是有許多人早晨一睜眼就吃早餐，甚至在床上吃飯；這是享福嗎­不是。也有些人早晨一睜眼就喝茶、喝飲料、甚至喝酒;這是享福嗎­不是。還有些人早晨一睜眼就撒尿、洗臉、鍛煉身體，這是享福嗎­不是。這都是違反了人生規(guī)律。

　　午飯了，你首先要喝豬蹄熬的保元湯，然后吃粗糧，以及小菜。這就是中醫(yī)說的：“午時喝保元湯勿食肉。進(jìn)補(bǔ)而避肉毒。又進(jìn)粗食小菜以裹腸毒。謂之七分飽。此為養(yǎng)生第二?！薄?/P>

　　肉湯可以分別是牛筋湯、豬蹄湯、羊蹄湯、肉皮湯、鯽魚湯、牛肉湯、排骨湯、雞湯。粗糧可以分別是玉米、小米、蕎麥、大麥、豆類、紅薯、芋頭等。小菜可以分別是土豆、柿子茭、蘿卜、茄子、冬瓜等。

　　在這里，我們不得不佩服歷史上著名的中醫(yī)劉純的主張。你看，他讓你吃肉，又說吃肉塊容易中毒，而讓你喝肉湯。你看，他怕你喝肉湯沒有糞便，沒有糞便也會中毒;又讓你吃粗糧小菜去排大便。因此，這種飲食方法受到了世界上千百萬人的推崇。　

${FDPageBreak}

    第三條：

　　午飯之后要散步半小時，然后午睡。這就是中醫(yī)養(yǎng)生法說的：“飯后小憩。以養(yǎng)精神。此為養(yǎng)生第三?！?。午睡是非常重要的，因為午飯是一天之內(nèi)的最重要的補(bǔ)充營養(yǎng)的時機(jī)。而午睡的時候，就減少了其它部位的血液供應(yīng);使得胃腸道得到充足的血液供應(yīng)，去充分吸收食物。但是午睡時間不要太長，有一個小時就可以了　

${FDPageBreak}

    第四條：

　　午睡之后要喝果汁，這是補(bǔ)充維生素的時候。這就是中醫(yī)養(yǎng)生說的：“小憩之后喝果汁。以滋血脈。此為養(yǎng)生第四?！?。不要圖省事買果汁喝，要自己動手壓榨水果。最安全好喝的水果汁，是梨和蘋果等量壓榨而成。為什么要喝果汁呢­要補(bǔ)充大量的維生素!那么吃水果豈不是更好嗎­是的，如果你每天能夠吃3—5斤水果，那么當(dāng)然可以。　

${FDPageBreak}

    第五條：

　　下午要做健身。這就是中醫(yī)養(yǎng)生說的：“申時。動而汗出。喊叫為樂。此為養(yǎng)生第五?！薄Ｃ刻煜挛绱蠹s16點(diǎn)的時候，是人體新陳代謝率最高的時候，此時鍛煉身體不容易受傷。有些人認(rèn)為活動身體，就叫鍛煉身體。錯了!不管你采取什么方式鍛煉身體，必需全身出汗，必需大聲喊叫，只有這樣才能強(qiáng)身健體。

　　因為一個人：“老在腿上，死在嘴上?！币虼死夏耆说耐饶_鍛煉最重要，而腿腳的鍛煉要以足弓為主。鍛煉足弓的方法是蹦跳，其中做跳繩運(yùn)動最安全。當(dāng)然每個人都有自己獨(dú)特的健身方法，只要堅持都很好。有人說，每天忙極了;哪有時間做健身。告訴你，抽出半個小時就行了?，F(xiàn)在有人愿意練氣功、練武術(shù)、練健美都很好。但是千萬別當(dāng)啞巴，只有這樣才能讓清氣上升，濁氣下降。　　

${FDPageBreak}

    第六條：

　　睡覺之前要燙腳。這就是中醫(yī)養(yǎng)生說的：“臨睡燙腳。溫經(jīng)絡(luò)以升清氣。清氣升而不死。此為養(yǎng)生第六?！薄Ｒ粋€人，尤其是老年人，容易在睡夢中猝死。其原因有血粘度增高，心律紋亂、呼吸暫停等各種推測；但是往往防不勝防。但是中醫(yī)強(qiáng)調(diào)睡前燙腳，刺激足部的穴位，利用經(jīng)絡(luò)的作用是可以預(yù)防的。燙腳的水應(yīng)當(dāng)是滾開的，先用開水熏腳，然后用熱水泡腳；水變溫之后再把腳擦干。　

${FDPageBreak}

    第七條：

　　每個月要清腸一次。這就是中醫(yī)養(yǎng)生說的：“人欲長生。腸欲常清。逢月圓而清腸。瀉污濁而去毒。此為養(yǎng)生第七?！?/P>

　　結(jié)腸是人的垃圾桶。每個人每天都揣著一個垃圾桶去學(xué)習(xí)、工作、甚至性交也揣著它。一個人每天排泄糞便，并不能干凈徹底地清除糞便。這是因為結(jié)腸的袋狀結(jié)構(gòu)，就像一串糖葫蘆一樣，雖然能夠阻止糞便的自由排瀉，但是也造成了糞便與腸壁的粘連，而如此就造成了自體中毒和靜脈血液回流不暢的現(xiàn)像。因此一個人每月應(yīng)當(dāng)選擇一天清腸。屆時可以喝20%的20—50克甘露醇溶液;也可以用開水沏5—20克番瀉葉喝。