失眠疾病的患病率高達(dá)42%。排除一些疾病因素，導(dǎo)致睡眠問(wèn)題的原因主要有兩個(gè)，第一是受心理和情緒影響，第二是不良生活習(xí)慣所致。針對(duì)這種情況，專(zhuān)家建議，首先要?jiǎng)?chuàng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境，保證其幽暗、安靜、涼爽、舒適。把臥室設(shè)計(jì)成一個(gè)讓人向往睡覺(jué)的地方，防止臥室有噪音或其他干擾，比如床伴鼾聲、亮光、干熱環(huán)境等都會(huì)破壞睡眠環(huán)境。如遇到上述情況，可用眼罩、耳塞、加濕器和風(fēng)扇等改善環(huán)境。

　　其次，要選用舒適的床墊和枕頭。保證床墊舒服且有足夠支撐力，好床墊的使用壽命是9到10年，到了年頭就換。

　　第三，飲食不當(dāng)也是造成失眠的重要因素，睡前應(yīng)避免吃含有咖啡因的食物，比如咖啡、茶、巧克力等。含有咖啡因的食物，在人體里的作用至少有5個(gè)小時(shí)。取而代之的應(yīng)該是一些有助于睡眠的食物，比如熱牛奶、杏仁露等熱飲，值得一提的是杏仁露，杏仁中不但有豐富的蛋白質(zhì)、維生素等營(yíng)養(yǎng)成分，同時(shí)含有色氨酸和舒緩肌肉的良藥——鎂，經(jīng)常吃有助于緩解焦慮情緒，有助于睡眠。另外，杏仁中含有大量纖維和不飽和脂肪，不但有利于心臟健康，還能幫你“清潔”腸道。因此，晚餐時(shí)不妨喝一杯熱的杏仁露.

　　研究發(fā)現(xiàn)，一瓶250毫升的杏仁露相當(dāng)于50顆杏仁的營(yíng)養(yǎng)含量，尤其適合中老年人。對(duì)于愛(ài)美的女性來(lái)說(shuō)，晚上是肌膚修復(fù)的最佳時(shí)機(jī)，而杏仁中含有豐富的維生素E，能讓肌膚變得更加光滑細(xì)致，是健康的美容、助眠飲品。

　　最后，經(jīng)常失眠的人，平時(shí)要注意多鍛煉，睡前不要抽煙和喝酒。如果晚上睡眠不好，可以在第二天中午小睡一會(huì)，這樣有助于平衡睡眠時(shí)間，但是時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，半個(gè)小時(shí)即可；如果工作很晚，也應(yīng)該設(shè)定一個(gè)固定的睡覺(jué)時(shí)間；養(yǎng)成睡前放松習(xí)慣，如睡前半小時(shí)洗溫水澡、看書(shū)讀報(bào)、調(diào)低燈光亮度等。