變聲期一般為半年至一年。變聲期保養(yǎng)嗓子，除了要注意科學(xué)合理地使用嗓子，不要讓它太疲勞以外，注意飲食方面的調(diào)理也是至為重要的。

　　首先，應(yīng)注意膠原蛋白和彈性蛋白的攝入。發(fā)音器官主要由喉頭、喉結(jié)和甲狀軟骨組成，這些器官又是由膠蛋白質(zhì)和彈性蛋白質(zhì)構(gòu)成的。聲帶也是由彈性蛋白質(zhì)薄膜構(gòu)成的。因此，變聲期的青少年應(yīng)多吃些富含膠原蛋白和彈性蛋白質(zhì)的食物，如豬蹄、豬皮、蹄筋、魚類、豆類、海產(chǎn)品等。

　　其二，應(yīng)攝入B族維生素和鈣質(zhì)。維生素B2、維生素B6能促進(jìn)皮膚的發(fā)育，鈣質(zhì)可以促進(jìn)甲狀軟骨的發(fā)育。富含B族維生素的食物主要有芹菜、番茄、蛋類、豆類、動(dòng)物肝臟及新鮮水果等。富含鈣質(zhì)的食物主要有魚蝦、牛奶、豆制品等。

　　其三，主食及副食都應(yīng)以軟質(zhì)、精細(xì)食物為宜。不要吃炒花生仁、爆米花、鍋巴、堅(jiān)果類及油炸類硬且干燥的食物，以免對(duì)喉嚨造成機(jī)械性損傷。

　　其四，適量多飲水?？蓽p少或清除局部分泌物，避免繼發(fā)感染。

　　其五，少吃刺激性食物，如大蒜、辣椒、生姜、韭萊等，因這些食物會(huì)刺激氣管、喉頭與聲帶。不要喝太熱的開水或太多冷飲，過(guò)冷或過(guò)熱對(duì)聲帶都不利。更應(yīng)忌煙酒，以防加重局部無(wú)菌性炎癥。

　　其六，進(jìn)食時(shí)宜細(xì)嚼慢咽。切忌快速進(jìn)食，謹(jǐn)防食物中的砂粒、魚骨刺傷咽喉部的組織。

　　其七，遠(yuǎn)離煙酒。煙酒對(duì)青少年發(fā)育不利，會(huì)使發(fā)育期的發(fā)聲器官感染炎癥。

　　變聲期，說(shuō)話要小聲

　　男孩進(jìn)入變聲期以后聲音會(huì)有些嘶啞，俗稱“破鑼嗓子”，保護(hù)好的話，“破鑼嗓子”不會(huì)伴隨孩子一生，不久以后，童聲將變得粗壯低沉，酷似成年男性的說(shuō)話聲音，喉結(jié)突出也很顯著。變聲期的女孩聲音變化不是很大，但因?yàn)槁晭г鲩L(zhǎng)變窄，發(fā)音頻率高，聲調(diào)也隨著變得高而尖細(xì)，家長(zhǎng)同樣不能忽視變聲期期間對(duì)女孩嗓子的保護(hù)。

　　變聲期的長(zhǎng)短因人而異，短的4—6個(gè)月，長(zhǎng)的可達(dá)一年左右。除了在飲食上注意以外，還要注意別讓孩子在這一時(shí)期大聲嘶叫，或者長(zhǎng)時(shí)間大聲說(shuō)話。孩子進(jìn)入變聲期，意味著他們的身體在逐漸走向成熟，家長(zhǎng)們不要因?yàn)檫@些變化而緊張，相反，應(yīng)該為孩子們進(jìn)入變聲期而欣慰，因?yàn)樗麄円呀?jīng)長(zhǎng)大了。