一歲寶寶睡眠困擾較為常見，通過合理的睡前食譜可起到一定緩解作用。兩款值得一試的睡前食譜分別是小米紅棗粥、牛奶燕麥糊，它們富含營養(yǎng)，能調節(jié)神經、助眠安神，此外還可從調整作息、營造環(huán)境、適當運動、補充營養(yǎng)等方面輔助改善寶寶睡眠。

1. 小米紅棗粥：小米富含色氨酸，色氨酸在人體內可轉化為血清素，有助于調節(jié)寶寶的睡眠節(jié)律。紅棗具有補中益氣、養(yǎng)血安神的功效。將小米和紅棗一起熬制成粥，口感軟糯，適合一歲寶寶食用。在制作時，先將小米淘洗干凈，紅棗去核切碎，然后一同放入鍋中，加入適量清水，小火慢熬至濃稠即可。

2. 牛奶燕麥糊：牛奶中含有豐富的鈣和色氨酸，鈣可以幫助寶寶放松肌肉，色氨酸則有助于促進睡眠。燕麥富含膳食纖維和B族維生素，能穩(wěn)定寶寶的情緒。把燕麥煮熟后，加入適量牛奶攪拌成糊。但要注意牛奶的溫度，避免過燙或過涼。

3. 調整作息：幫助寶寶建立規(guī)律的作息時間，每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床，這樣能讓寶寶的生物鐘逐漸適應，提高睡眠質量。

4. 營造環(huán)境：為寶寶創(chuàng)造一個安靜、舒適、溫度適宜的睡眠環(huán)境。可以拉上窗簾，調暗燈光，保持室內空氣流通。

5. 適當運動：在白天讓寶寶進行適當的運動，消耗一定的體力，但要注意避免在臨近睡覺前進行劇烈運動，以免寶寶過于興奮而難以入睡。

6. 補充營養(yǎng)：除了通過食譜補充營養(yǎng)外，還可以根據寶寶的情況，在醫(yī)生的指導下適當補充維生素D和鈣等營養(yǎng)素，有助于寶寶的骨骼發(fā)育和神經系統(tǒng)的穩(wěn)定。

緩解一歲寶寶的睡眠困擾，睡前食譜是一個不錯的選擇，小米紅棗粥和牛奶燕麥糊能從飲食方面為寶寶的睡眠提供助力。同時，結合調整作息、營造環(huán)境、適當運動和補充營養(yǎng)等多方面的措施，能更有效地改善寶寶的睡眠狀況。如果寶寶的睡眠問題持續(xù)存在或較為嚴重，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的小兒科就診。