營養(yǎng)搭配不當(dāng)易致經(jīng)常肚子餓，可通過合理搭配碳水化合物、增加蛋白質(zhì)攝入、補(bǔ)充膳食纖維、攝入健康脂肪、合理安排餐次來改善，如選擇全谷物碳水、瘦肉蛋白、蔬果纖維、堅(jiān)果脂肪等。

1.合理搭配碳水化合物：應(yīng)選擇全谷物類碳水化合物，如燕麥、糙米、全麥面包等。這類食物富含膳食纖維，消化吸收相對緩慢，能提供持久的能量，避免血糖快速上升和下降，從而減少饑餓感的產(chǎn)生。而精制谷物，如白面包、白米飯等，消化吸收快，容易導(dǎo)致血糖波動，使人很快感到饑餓。

2.增加蛋白質(zhì)攝入：蛋白質(zhì)是身體重要的組成部分，攝入足夠的蛋白質(zhì)可以增加飽腹感。瘦肉是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來源，如雞肉、牛肉、豬肉等；魚類富含優(yōu)質(zhì)蛋白和不飽和脂肪酸，如三文魚、鱈魚等；豆類包括黃豆、黑豆、紅豆等，不僅蛋白質(zhì)含量高，還富含膳食纖維；蛋類也是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的重要來源，如雞蛋、鴨蛋等。

3.補(bǔ)充膳食纖維：膳食纖維能增加食物在胃腸道內(nèi)的體積，使人產(chǎn)生飽腹感。蔬菜含有豐富的膳食纖維和維生素，如西蘭花、菠菜、芹菜等；水果也是膳食纖維的重要來源，如蘋果、香蕉、橙子等；全谷類食物如全麥面粉、玉米等也富含膳食纖維。

4.攝入健康脂肪：健康脂肪對于維持身體正常功能和增加飽腹感很重要。堅(jiān)果類食物如杏仁、核桃、腰果等富含不飽和脂肪酸；橄欖油是一種健康的油脂，富含單不飽和脂肪酸，可用于烹飪或涼拌食物。

5.合理安排餐次：可以采用少食多餐的方式，將一天的食物分成5 - 6餐。這樣可以避免一次進(jìn)食過多導(dǎo)致胃腸道負(fù)擔(dān)過重，同時也能保持血糖的穩(wěn)定，減少饑餓感。例如，在兩餐之間可以適當(dāng)吃一些健康的零食，如水果、酸奶等。

通過合理搭配碳水化合物、增加蛋白質(zhì)攝入、補(bǔ)充膳食纖維、攝入健康脂肪以及合理安排餐次等方法，能夠改善營養(yǎng)搭配不當(dāng)?shù)那闆r，減少因營養(yǎng)搭配問題導(dǎo)致的經(jīng)常肚子餓的現(xiàn)象，維持身體的能量平衡和健康狀態(tài)。如果調(diào)整飲食后仍存在經(jīng)常肚子餓的問題，建議及時到正規(guī)醫(yī)院營養(yǎng)科就診。