睡前食用牛奶、香蕉、燕麥、蜂蜜、全麥面包等食物，有助于遠(yuǎn)離噩夢困擾。

1. 牛奶：牛奶中含有色氨酸，這是一種天然的安神助眠物質(zhì)。色氨酸在人體內(nèi)可以轉(zhuǎn)化為血清素和褪黑素，血清素能調(diào)節(jié)情緒，使人心情放松，而褪黑素則可以調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律，幫助進(jìn)入深度睡眠，減少夜間醒來和做噩夢的幾率。

2. 香蕉：香蕉富含鎂元素，鎂具有放松肌肉和神經(jīng)的作用。當(dāng)人體處于放松狀態(tài)時，更有利于進(jìn)入安穩(wěn)的睡眠。此外，香蕉還含有一定量的色氨酸和維生素B6，它們共同作用，有助于大腦制造血清素，改善睡眠質(zhì)量。

3. 燕麥：燕麥?zhǔn)且环N富含膳食纖維和碳水化合物的食物。碳水化合物可以促使大腦分泌血清素，讓人產(chǎn)生愉悅感和放松感。同時，燕麥中的營養(yǎng)成分能緩慢釋放能量，使血糖在夜間保持相對穩(wěn)定，避免因血糖波動而導(dǎo)致的睡眠中斷和噩夢。

4. 蜂蜜：蜂蜜中的葡萄糖、維生素、鎂、磷、鈣等物質(zhì)可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，緩解神經(jīng)緊張，促進(jìn)睡眠。在溫牛奶中加入少量蜂蜜飲用，能起到更好的助眠效果，幫助人們進(jìn)入平靜的睡眠狀態(tài)，減少噩夢的發(fā)生。

5. 全麥面包：全麥面包富含復(fù)合碳水化合物，能增加血清素的分泌。在睡前吃一小片全麥面包，可以為大腦提供持續(xù)的能量供應(yīng)，維持夜間的血糖水平，避免因饑餓導(dǎo)致的睡眠問題，進(jìn)而減少做噩夢的可能性。

通過在睡前適量食用牛奶、香蕉、燕麥、蜂蜜和全麥面包等食物，利用它們各自的營養(yǎng)特性，調(diào)節(jié)身體的生理機(jī)能，使人放松身心，進(jìn)入安穩(wěn)的睡眠狀態(tài)，從而在一定程度上遠(yuǎn)離噩夢的困擾。不過，每個人的身體狀況和對食物的反應(yīng)可能有所不同，如果長期受到噩夢困擾，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的精神心理科或相關(guān)科室就診。