想要較快補充蛋白質(zhì)，可以選擇吃雞蛋、牛奶、魚肉、豆類、牛肉等。

1. 雞蛋：雞蛋含有人體所需要的必需氨基酸，且氨基酸組成與人體組成模式接近，屬于優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。其蛋白質(zhì)含量約為13%，消化率能達到98%左右。雞蛋的食用方式多樣，如煮雞蛋、雞蛋羹、荷包蛋等，都能很好地保留雞蛋中的營養(yǎng)成分，為人體補充蛋白質(zhì)。

2. 牛奶：牛奶富含多種營養(yǎng)物質(zhì)，其中蛋白質(zhì)含量約為3%，且以酪蛋白為主，還有乳清蛋白，這兩種蛋白質(zhì)都屬于優(yōu)質(zhì)蛋白，容易被人體吸收利用。除了蛋白質(zhì)，牛奶還含有鈣、磷、維生素A、維生素D等營養(yǎng)成分，既能補充蛋白質(zhì)，又有助于增強骨骼健康?？梢栽谠绮蜁r喝一杯牛奶，或者在睡前喝一杯熱牛奶，既補充營養(yǎng)又有助于睡眠。

3. 魚肉：魚肉的蛋白質(zhì)含量較高，一般在15% - 25%之間，而且其肌纖維較短，蛋白質(zhì)組織結(jié)構(gòu)松軟，水分含量多，肉質(zhì)鮮嫩，容易被人體消化吸收。例如，常見的鱸魚、鯽魚、草魚等，都是補充蛋白質(zhì)的優(yōu)質(zhì)選擇。此外，魚肉中還含有豐富的不飽和脂肪酸，如歐米伽 - 3脂肪酸，對心血管健康有益。

4. 豆類：豆類包括黃豆、黑豆、綠豆等，其中黃豆的蛋白質(zhì)含量最高，可達36% - 40%。豆類中的蛋白質(zhì)為植物蛋白，其氨基酸組成接近人體的需要，是素食者補充蛋白質(zhì)的重要來源?？梢詫⒍诡愔谱鞒啥?jié){、豆腐、豆皮等豆制品，不僅口感好，而且營養(yǎng)豐富。

5. 牛肉：牛肉是一種優(yōu)質(zhì)的高蛋白食物，蛋白質(zhì)含量約為20%左右，而且富含人體必需的多種氨基酸，能提高機體抗病能力。牛肉中的肌氨酸含量比其他食品都高，對增長肌肉、增強力量特別有效?？梢詫⑴Ｈ庾龀杉t燒牛肉、土豆燉牛肉等菜肴，美味又營養(yǎng)。

雞蛋、牛奶、魚肉、豆類、牛肉等食物都富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，且容易被人體吸收利用。在日常飲食中，可以根據(jù)個人口味和需求，合理搭配這些食物，以達到較快補充蛋白質(zhì)的目的。同時，還應(yīng)注意保持飲食的均衡和多樣化，以滿足身體對各種營養(yǎng)物質(zhì)的需求。