適合晚上代餐的食物有很多，如酸奶、水果、燕麥片、蔬菜沙拉、堅果等。這些食物富含營養(yǎng)，能提供飽腹感，同時熱量相對較低。

1. 酸奶：酸奶富含蛋白質(zhì)、鈣和益生菌，有助于維持腸道健康。選擇低糖或無糖的酸奶，既能滿足營養(yǎng)需求，又能控制糖分?jǐn)z入。

2. 水果：水果富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維。例如蘋果、香蕉、橙子等，既能提供能量，又有助于消化。但要注意控制量，避免糖分?jǐn)z入過多。

3. 燕麥片：燕麥?zhǔn)且环N優(yōu)質(zhì)的碳水化合物來源，富含膳食纖維?？梢赃x擇原味燕麥片，用熱水或牛奶沖泡，增加飽腹感。

4. 蔬菜沙拉：蔬菜富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，熱量低。可以選擇生菜、黃瓜、番茄、胡蘿卜等蔬菜制作沙拉，搭配少量的橄欖油和醋作為調(diào)味料。

5. 堅果：堅果含有健康的脂肪、蛋白質(zhì)和膳食纖維。如杏仁、巴旦木、腰果等，但由于堅果熱量較高，每次食用應(yīng)適量。

總之，選擇晚上的代餐食物時，要綜合考慮營養(yǎng)成分、飽腹感和熱量等因素。同時，要根據(jù)個人的口味和身體狀況進行選擇，保持飲食的均衡和多樣化。