減肥主要減掉的成分包括體內多余的脂肪、水分、肌肉、宿便以及腸道內的毒素等。

1. 脂肪：脂肪是減肥過程中重點減少的成分。人體攝入的能量超過消耗時，多余的能量會以脂肪的形式儲存起來。通過合理的飲食控制和適量的運動，可以促進脂肪分解和代謝，從而減少體內脂肪含量。

2. 水分：在某些快速減肥的方法中，可能會導致身體大量失去水分。但這種水分的減少往往是暫時的，并且不利于身體健康。

3. 肌肉：不恰當的減肥方式，如過度節(jié)食，可能會導致肌肉的流失。保持適量的運動，特別是力量訓練，有助于維持肌肉量。

4. 宿便：腸道內堆積的宿便會增加體重。通過調整飲食結構，增加膳食纖維的攝入，促進腸道蠕動，可以排出宿便。

5. 腸道內的毒素：不良的飲食習慣和生活方式可能導致腸道內毒素積聚。改善飲食、規(guī)律作息和適當運動有助于排出毒素。

總之，健康的減肥應該是在減少脂肪的同時，盡量避免水分、肌肉的過度流失，以及保持腸道的正常功能，排出宿便和毒素。建議采取科學合理的飲食和運動計劃，并在專業(yè)人士的指導下進行減肥。