早上吃一頓營養(yǎng)均衡的早餐對身體健康至關(guān)重要，以下幾種類型的食物是不錯的選擇，包括谷類食物、蛋白質(zhì)類食物、蔬菜水果、奶類以及堅果。

1. 谷類食物：如全麥面包、燕麥片等，富含碳水化合物，能為身體提供能量，維持大腦和身體的正常運轉(zhuǎn)。

2. 蛋白質(zhì)類食物：像雞蛋、牛奶、豆?jié){、豆腐等，有助于維持肌肉和組織的健康，增強免疫力。

3. 蔬菜水果：例如蘋果、香蕉、橙子、青菜、番茄等，富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，促進腸道蠕動，預(yù)防便秘。

4. 奶類：牛奶、酸奶富含鈣、蛋白質(zhì)和維生素，有助于骨骼健康。

5. 堅果：如杏仁、核桃、腰果等，含有健康的脂肪、蛋白質(zhì)和維生素 E，對心臟健康有益。

總之，一份營養(yǎng)豐富的早餐應(yīng)當(dāng)包含上述多種食物，以滿足身體的各種需求，為一天的工作和學(xué)習(xí)提供充足的能量和營養(yǎng)支持。