想要增肥，可以從增加熱量攝入、選擇高營養(yǎng)食物、合理安排飲食時間、改善消化吸收、減少運動量等方面入手。

1. 增加熱量攝入：多吃富含碳水化合物和脂肪的食物，如米飯、面包、肉類（如豬肉、牛肉、雞肉）、堅果（如杏仁、核桃、腰果）、植物油（如橄欖油、玉米油）等。但要注意適量，避免過度攝入導(dǎo)致健康問題。

2. 選擇高營養(yǎng)食物：優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)對于增肥很重要，像魚類（如三文魚、鱈魚）、蛋類、豆類（如黑豆、紅豆）等。同時，也要攝入富含維生素和礦物質(zhì)的食物，如新鮮的蔬菜（如西蘭花、胡蘿卜）和水果（如香蕉、蘋果）。

3. 合理安排飲食時間：每天可以增加餐次，除了正常的三餐外，可以在上午、下午和晚上適當加餐。例如，喝一杯牛奶、吃一些水果或者堅果。

4. 改善消化吸收：如果消化吸收不好，可以適當補充一些益生菌，如雙歧桿菌、嗜酸乳桿菌等。也可以食用一些健脾益胃的食物，如山藥、薏米等。

5. 減少運動量：避免過度的體力消耗，減少高強度的有氧運動，如長時間的跑步、游泳等。但也不是完全不運動，可以進行一些輕度的活動，如散步。

增肥需要綜合考慮多種因素，并且要循序漸進，不能急于求成。同時，如果長期消瘦且無法通過飲食調(diào)整改善，建議及時就醫(yī)，排查是否存在潛在的疾病影響。