天然維生素 C 具有多種重要功效，包括增強(qiáng)免疫力、促進(jìn)膠原蛋白合成、抗氧化、預(yù)防壞血病、促進(jìn)鐵吸收等。

1. 增強(qiáng)免疫力：維生素 C 能夠促進(jìn)白細(xì)胞的生成和活性，增強(qiáng)身體對(duì)病原體的抵抗能力，從而降低感染疾病的風(fēng)險(xiǎn)。常見(jiàn)的如感冒、流感等。

2. 促進(jìn)膠原蛋白合成：膠原蛋白是維持皮膚、骨骼、血管等組織健康的重要成分。維生素 C 參與膠原蛋白的形成過(guò)程，有助于保持皮膚的彈性和光澤，減少皺紋的產(chǎn)生，并促進(jìn)傷口愈合。

3. 抗氧化：它可以中和自由基，減少氧化應(yīng)激對(duì)細(xì)胞的損傷，保護(hù)細(xì)胞免受氧化損傷，延緩衰老過(guò)程，降低慢性疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，如心血管疾病、某些癌癥等。

4. 預(yù)防壞血?。洪L(zhǎng)期缺乏維生素 C 可能導(dǎo)致壞血病，表現(xiàn)為牙齦出血、關(guān)節(jié)疼痛等。補(bǔ)充天然維生素 C 能夠有效預(yù)防壞血病的發(fā)生。

5. 促進(jìn)鐵吸收：維生素 C 能將難以吸收的三價(jià)鐵還原為容易吸收的二價(jià)鐵，提高鐵的吸收率，有助于預(yù)防和改善缺鐵性貧血。

總之，天然維生素 C 在維持人體健康方面發(fā)揮著重要作用，但應(yīng)通過(guò)均衡飲食來(lái)獲取，如多食用新鮮水果和蔬菜。若有特定的健康需求，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下合理補(bǔ)充。