堅(jiān)果的味道香醇，而且很有嚼勁，作為零食十分受人喜歡，有些健身愛好者還喜歡利用堅(jiān)果來補(bǔ)充能量，不過大多數(shù)的健身者并沒有深究吃堅(jiān)果有哪些好處，為了更有效的健身，大家還是應(yīng)當(dāng)學(xué)習(xí)一些堅(jiān)果對(duì)健身的好處。

健身吃堅(jiān)果有什么好處？

1、吸收能量

健身需要消耗大量的能量，而堅(jiān)果可以幫助人體補(bǔ)充能量，同時(shí)堅(jiān)果還可以加強(qiáng)腸胃的吸收，健身最明顯的好處就是能為健身者充能。

2、補(bǔ)充蛋白質(zhì)

堅(jiān)果當(dāng)中蛋白質(zhì)的含量比較豐富，可以與肉類相媲美，經(jīng)常堅(jiān)持的人，需要定期補(bǔ)充蛋白質(zhì)堅(jiān)果，不僅能夠增強(qiáng)人的飽腹感，同時(shí)還可以增加蛋白質(zhì)的攝入量。

3、維持血壓穩(wěn)定

堅(jiān)果可以幫助人體穩(wěn)定血壓，這是由于其中所含有的氨基酸起著作用。

4、補(bǔ)充微量元素

人體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)離不開各種微量元素，堅(jiān)果當(dāng)中含有各種微量元素，可以補(bǔ)充人體的需求。當(dāng)人在健身的時(shí)候，會(huì)消耗掉部分的微量元素，通過了堅(jiān)果可以進(jìn)行相應(yīng)的補(bǔ)充。

5、促進(jìn)消化

吃堅(jiān)果還可以促進(jìn)消化，因?yàn)閳?jiān)果當(dāng)中包含膳食纖維，膳食纖維可以增加腸道蠕動(dòng)性，而且熱量極低，是健身者們最好的搭檔。同時(shí)，堅(jiān)果當(dāng)中還有一些其他的物質(zhì)，能夠幫助人體加快新陳代謝。

健身增肌吃什么堅(jiān)果？

1、碧根果

碧根果當(dāng)中飽含蛋白質(zhì)和脂肪，健身者需要蛋白質(zhì)和脂肪進(jìn)行增肌，除此以外，食用碧根果還有多種功效。

2、核桃

核桃也是特別有益于人體的一種堅(jiān)果，核桃中所含的脂肪比蛋白質(zhì)幾乎是堅(jiān)果當(dāng)中最多的，增肌效果也是極佳的，其它堅(jiān)果相比會(huì)稍遜一些，因此，健身者可以選擇核桃作為增肌的食物。核桃增肌效果明顯以外，還可以加強(qiáng)人體的記憶功能。

3、巴西栗

巴西栗當(dāng)中含有豐富的營養(yǎng)元素，各種維生素都比較充足，另外還含有大量的微量元素，可以幫助人體進(jìn)行新陳代謝，提高免疫能力，從而還能增加肌肉力量。

4、開心果

開心果是比較常見的堅(jiān)果。不過這種堅(jiān)果對(duì)于健身者來說也是非常有益的，脂肪含量低，纖維含量高，開心果幾乎是健身必備的一種堅(jiān)果。

堅(jiān)果雖然可以幫助健身者增加肌肉量，但是攝入量也不能不加控制，同時(shí)，很多零食類的堅(jiān)果都是油炸的，盡可能的避免食用油炸堅(jiān)果，最好是選擇烘干的。