缺鈣的時(shí)候不僅會(huì)影響我們小孩子身體的健康成長(zhǎng)，它也對(duì)我們成年人，中年人來(lái)說缺鈣會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松等問題出現(xiàn)?？偠灾?，我們一定要確保有足夠的鈣量攝入我們的身體里，來(lái)保證我們的身體健康。那么現(xiàn)在問題來(lái)了，缺鈣的時(shí)候我們應(yīng)該去吃哪些食物，有哪些食物含鈣質(zhì)比較豐富。

什么食物含鈣質(zhì)豐富？補(bǔ)鈣吃那些食物好？

一、芝麻醬

芝麻醬是我們?nèi)粘Ｉ钪蟹浅３Ｒ姷囊环N調(diào)料，看似非常普通的芝麻醬，它卻含有非常豐富的蛋白質(zhì)，氨基酸等營(yíng)養(yǎng)成分。身體不適的時(shí)候吃點(diǎn)芝麻醬，不僅可以補(bǔ)充我們身體所需要的鈣質(zhì)，它可以對(duì)于我們骨骼的保護(hù)也是有很大的好處的。芝麻醬的熱量也是非常高的，在我們補(bǔ)鈣的時(shí)候不要忽略了它的熱量指標(biāo)。

二、吃蝦皮

相信很多人都知道，蝦皮中含有豐富的鈣質(zhì)。蝦皮中含有非常豐富的鈣質(zhì)，它是魚類，奶類以及蛋類的幾倍之高。這都是有關(guān)營(yíng)養(yǎng)研究所調(diào)查出來(lái)的。在我們?nèi)粘Ｉ钪?，那炒菜的時(shí)候放一點(diǎn)蝦皮進(jìn)去，能夠起到我們補(bǔ)鈣的作用，無(wú)論是小孩，還是老人都是非常的適合吃蝦皮的，蝦皮的吃法也有很多，它可以拿來(lái)煮紫菜湯，也可以煎雞蛋，它也可以用來(lái)炒青菜的，都是很不錯(cuò)的的辦法。

三、多吃紫菜

紫菜雖然有著黑乎乎的外表，看著很普通，好像并不含有豐富的鈣質(zhì)或者營(yíng)養(yǎng)素。但是，實(shí)際上紫菜對(duì)人體是保健作用是非常大的，不得不告訴你們的是，紫菜中含有豐富的鈣質(zhì)，鐵等一些微量元素。在我們?nèi)粘Ｉ钪?，多吃一些紫菜，可以有效的幫助我們促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)，尤其是對(duì)小孩子來(lái)說，能夠幫助小孩子長(zhǎng)高。還有一點(diǎn)是，紫菜可以促進(jìn)牙齒的生長(zhǎng)和保健，是一種非常不錯(cuò)的食材。

四、多吃海參

補(bǔ)鈣的時(shí)候我們可以考慮多吃一些海參。海參是一種比較名貴的海產(chǎn)品，它是典型的高蛋白，低脂肪的食物，海參含有豐富的鈣質(zhì)，蛋白質(zhì)等，對(duì)人體保健有這非常好的好處。

上面那些就是我下面給大家介紹的集中補(bǔ)鈣的方法，缺鈣的話，會(huì)引起的風(fēng)險(xiǎn)很大，希望每一個(gè)人都關(guān)注，做好補(bǔ)鈣的一些措施。千萬(wàn)不要以為等過一段時(shí)間，或者再等等就會(huì)好，時(shí)間越久，可能導(dǎo)致的缺鈣越嚴(yán)重，引起一系列的風(fēng)險(xiǎn)損害。