女人身體健不健康可以看女人的臉色，如果氣血不足會導致月經(jīng)不調(diào)，而且會出現(xiàn)盆血的癥狀，甚至會導致多種婦科疾病的發(fā)生。其實氣血不足是可以采取飲食調(diào)理方法來達到補血養(yǎng)血作用的，在現(xiàn)實生活當中，能夠起到補血養(yǎng)血作用的食物是相當多的，下面我們就一起來了解一下：

哪些食物具有養(yǎng)血補血的功效呢？

一、甘蔗

甘蔗含有多種微量元素，含有豐富的鐵，鋅，鈣，磷，錳等微量元素，其中含鐵量是非常高的，就可以起到補腎養(yǎng)血的作用，不過從中醫(yī)的角度來看，甘蔗性寒，脾胃虛寒的人應該少吃一些。

二、菠菜

菠菜是最常見的蔬菜，也是比較出名的補血食物，菠菜含有豐富的鐵質(zhì)和胡蘿卜素，所以菠菜可以算是補血蔬菜中最重要的食物，如果不愛吃胡蘿卜，就可以多吃一些菠菜。

三、黑棗和蜜棗干

干棗里最為推崇的是黑棗和蜜棗干，這兩種食物也是補血食物中的佳品，干棗中含有豐富的維生素c，維生素c可以起到促進鐵離子吸收的作用。但是干棗含有豐富的膳食纖維，不容易被消化，所以每天不能夠多吃，最好是用來煲湯或者煮粥吃。

四、大豆食品

大到食品中含有豐富的鐵質(zhì)帖子，可以促進血紅細胞的生成，能夠起到生血和補血的作用，多吃一些黑豆和黃豆等豆類食物，可以促進頭發(fā)的生長，還可以起到很好的生血功效。

五、南瓜

南瓜富含植物性蛋白質(zhì)和胡蘿卜素以及維生素，還含有人體必需的氨基酸，以及鈣，鋅，鐵，磷等微量元素。其中含鐵質(zhì)是非常豐富的，能夠起到養(yǎng)氣補血的作用，鐵是制造血紅蛋白的基本微量元素。

六、發(fā)菜

發(fā)菜的顏色雖然很黑，而且不好看，但是花菜內(nèi)所含的鐵質(zhì)是非常高的，用發(fā)菜來煮湯做菜都可以起到補血的作用。

七、金絲菇

金絲菇含鐵質(zhì)是非常豐富的，比大家熟悉的菠菜含量還要高，同時金絲菇還含有豐富的維生素a和維生素c以及蛋白質(zhì)和脂肪，經(jīng)常吃金針菇也是可以起到補血養(yǎng)血作用的。

八、桂圓肉

桂圓肉除了含有豐富的鐵質(zhì)外，還含有豐富的維生素a和b還含有豐富的葡萄糖和蔗糖等成分。能夠起到很好的補血作用，同時還能夠治療健忘和神經(jīng)衰弱，以及失眠癥。

溫馨提示

女性朋友是很容易出現(xiàn)貧血癥狀的，在平時應該多吃上述幾種食物，可以很好的起到補血養(yǎng)血的作用。如果是嚴重的貧血，還應該適當?shù)姆靡恍┭a血劑或者補血顆粒，但是一定要在醫(yī)生的指導下，合理服用藥物來進行補血。