還沒等大家從“加工肉類致癌”的恐慌中平靜下來，“用玉米油、葵花籽油等植物油做菜可能致癌”的新聞又讓人心生緊張。那么這是真的嗎？如何烹飪才能減少有害物攝入呢？

植物油做菜會致癌？

研究發(fā)現(xiàn)，普通植物油加熱做飯時會產(chǎn)生大量醛類化合物；而醛類化合物可能導致癌癥、心臟疾病以及癡呆等多種病癥。

其實，關鍵就在于烹調(diào)溫度，而不在于油。特別指出的是高溫油炸，油溫可高達200~300℃，此時植物油中的多不飽和脂肪酸就受到破壞并產(chǎn)生一種毒素名為HNE。這種毒素源自亞油酸，而恰恰植物油中亞油酸含量很高。HNE進入人體后可與人體內(nèi)的蛋白質(zhì)、DNA等發(fā)生化學作用。研究發(fā)現(xiàn)，HNE可誘發(fā)心血管疾病、中風、帕金森癥、早老性癡呆癥、肝病、癌癥等疾病。所以若要高溫烹調(diào)，如油炸、煎、烤、熏等都不要選用植物油。

如何健康吃油

1、吃油不宜多

營養(yǎng)學家認為，一個正常的成年人每日需攝取大約250毫克的食用油便能維持人體的各項活動，因為在食用油中含有豐富的脂肪，能為人體進行脂肪酸的供給，而如果人體每日攝取超過這個界限值，便易使得人體內(nèi)脂肪堆積，同時也易使得飽和的脂肪酸攝取過多，誘發(fā)高血脂等不良癥狀的產(chǎn)生。

2、勤換不同品牌的油

很多人都是比較專一的，其中就吃油而言，只要認準一個品牌，便會一如既往的購買這種品牌的油，而在不同的食用油中所含的對人體有益的脂肪成分都是不同的。所以說，經(jīng)常更換不同品牌的食用油能有效的保證人體攝入更加全面且均衡的營養(yǎng)。因此，希望大家在食用油方面，可以選擇不同品牌、種類的食用油換著食用。

3、不同菜品不同放油方法

在進行食物烹制的時候，最為常見的做菜方式便是炒、煮、涼拌，而要想健康正確的吃油，方法也有所不同。對于蔬菜類的食物，因為吸油較少，在最后盛盤的時候，可以將炒完菜的鍋斜放，待菜中的油瀝出來。而對于涼拌食物，應該選擇在最后稍微放點食用油，既能促進油香的散發(fā)，同時還能避免食物對油脂的攝取，從而使人體減少對脂肪的攝入。