現(xiàn)如今，不僅女性注重養(yǎng)生，越來越多的男性朋友們也可以注意保健了。對于不同人群來說，養(yǎng)生保健的方法也是不同的，男性會有獨屬于男性的養(yǎng)生保健方法。今天，為大家來介紹一下男人飲食養(yǎng)生吃什么好。

男人不可錯過的食物

西紅柿。西紅柿的酸味能促進胃液分泌，幫助消化蛋白質(zhì)等。此外，豐富的維生素C能結(jié)合細胞之間的關(guān)系，制造出骨膠原，強健血管。西紅柿中的礦物質(zhì)則以鉀的含量最豐富，鉀由于有助于分解血液中的鹽分，因此具有降血壓的功能。

牡蠣。牡蠣又稱蠣蛤、蠔子。含有豐富的鋅元素及鐵、磷、鈣、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、糖類等多種維生素。其味咸，性微寒，有滋陰潛陽、補腎澀精功效。男子常食牡蠣可提高性功能及精子的質(zhì)量。對男子遺精、虛勞乏損、腎虛陽痿等有較好的效果。

菠菜。談到菠菜，我們總覺得里面的葉酸比較多，吃容易產(chǎn)生結(jié)石。但有專家指出：葉酸對于男人來說是舉足輕重的。葉酸不但可以幫助肱二頭肌收縮有力，而且可與菠菜中同含的3脂肪酸一起提供肌肉生長所需要的能量，還可使肌肉對胰島素更敏感，有利于增大肌肉減少脂肪。

枸杞。補腎一直是男人的必修課。枸杞無疑是首選，它富含維生素E，腎是男人的支柱。過去流行以形補形，以為多吃內(nèi)臟類及海產(chǎn)品就可以達到補腎的功效。但是內(nèi)臟類及海產(chǎn)類食品的膽固醇過高而往往會引發(fā)高血壓等問題。對于中老年男性朋友，不能不在意膽固醇。另外黑芝麻、核桃都是值得推薦的補腎佳品。

南瓜子。男性40歲過后，大多數(shù)人有前列腺肥大的問題。美國的一項實驗發(fā)現(xiàn)，讓前列腺肥大的患者服用南瓜子的萃取物，患者頻尿的次數(shù)確實減少了，其他癥狀也會得到改善。南瓜子也是維生素E的最佳來源，可以抗老化。南瓜子在一般超市即可買到，可以撒在沙拉上食用，或平日當零食吃。胡蘿卜β-胡蘿卜素會在體內(nèi)變化成維生素A，它能提升人體的抵抗力，抑制導(dǎo)致細胞惡化的活性氧等。含豐富β-胡蘿卜素的胡蘿卜也因此大受歡迎，因為它能預(yù)防癌癥。

動物腎臟。食用動物腎臟具有補腎益精作用，是中醫(yī)學(xué)“以臟養(yǎng)臟”理論的具體表現(xiàn)。因其含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、多種維生素及某些稀有微量元素，故既有滋補又有強壯之功效。

櫻桃。經(jīng)常在戶外奔走的男人容易得關(guān)節(jié)炎。經(jīng)常吃櫻桃或飲用櫻桃果汁，便可預(yù)防關(guān)節(jié)炎。每天吃20個帶有酸味的櫻桃，就能基本上控制關(guān)節(jié)炎引起的疼痛。

最后，推薦兩款適合男性的食譜吧。

男人的保健營養(yǎng)食譜

板栗枸杞燉牛肉

材料：羊肉60克，板栗肉20克，枸杞15克

做法：枸杞、板栗、羊肉分別洗凈，羊肉切塊備用；所有材料放進燉盅里，加一點水，隔水燉到羊肉爛熟，然后調(diào)味即可。

牛肉西紅柿湯

材料：新鮮西紅柿和一斤牛腩、少許八角、花椒、蔥和姜、蒜。

做法：先把牛腩和西紅柿切成核桃大的塊備用；干凈的牛腩不用焯水，用少許油煸炒八角、花椒出香味之后撈出，放入姜、蒜片和牛腩翻炒到牛腩表面稍干時加料酒；再翻炒數(shù)下添入開水，放入鍋中燉一個半小時。取出燉好的牛腩倒在炒鍋里，放入西紅柿塊，小火慢燉15分鐘收汁，用水淀粉勾芡后撒蔥花即可。

男人養(yǎng)生保健，多吃以上食物吧。