3歲以內幼兒不宜吃粗糧

五谷雜糧種類很多，大致可分為細糧和粗糧，細糧主是指白米、白面；粗糧則包括加工較粗糙的米、面以及各種雜糧，如小米、玉米、高粱、蕎麥、莜麥等。粗雜糧含有較多B族維生素、礦物質和膳食纖維，這些物質是人體必需的營養(yǎng)素。

也并非什么年齡段都適合，3歲以內的幼兒不宜食用粗雜糧。

兒童不宜食用過多的粗雜糧，因為兒童消化器官發(fā)育還不夠完善，消化酶的分泌也不夠健全，消化吸收能力較差，食用過多的粗糙食品會引起消化不良。還有，粗雜糧會影響鈣、鐵、鋅等礦物質的消化吸收，對兒童的生長發(fā)育不利。

為此建議，3歲以內的幼兒不宜食用粗雜糧。大一些的兒童可適量吃粗雜糧，每周1~2次，每周25~50g，尤其要注意烹調方法，以幫助孩子消化吸收。

例如可采用粗雜糧混合的食用方法，如二米粥（大米+小米），粗雜糧發(fā)糕（玉米面+面粉、高粱面+面粉、小米面+面粉），這不僅補充了B族維生素和微量元素，還有利于蛋白質的互補作用，對提高蛋白質的營養(yǎng)價值和改善口味都有好處。