人到了一定的年紀，毛病越來越多，如頸椎病、肩周炎等。其實，如果學著自己推拿按摩，再配合飲食，能起到不錯的養(yǎng)生保健效果。

老人防病的自我推拿法

頸椎病患者可兩手握拳，一手捶肩，一手擊背，一前一后同時運動，由快到慢，由輕到重，反復操作16~32次，然后揉上肢、揉胸、摩腹1~2分鐘，每日早晚各一次。

還可以試試頸椎前屈后伸法，即頭頸前屈時下頜盡力貼近胸部，后仰時枕部盡力向背側接近，一前一后為一次，屈伸10~20次。

常用高枕導致頸椎生理曲度加深的人，應多做前屈運動。長時間伏案導致曲度變直的人，要多做后伸運動。

肩周炎患者推薦試試手指爬墻法。面對墻站立，手臂分別下垂于體側，兩腳分開半步，手指沿墻壁從下向上爬至極限處，稍停片刻再向下滑回原處，反復練習7~14次。

搖腰活動法

操練方法：自然站立，兩手叉腰，兩腳平行分開比兩肩距略寬，先使腰向前，向左，向后，向右，向前，向左環(huán)轉搖動7~14圈，再反方向，以同法向右側搖轉7~14圈。

功效：本法可滑利關節(jié)，解除腰肌僵硬，軟組織粘連，小關節(jié)錯縫，增強腰肌、骨盆底肌、腹肌功能。

特別提示：搖轉活動幅度先小后大要到位，叉腰兩手適當用力協(xié)助腰搖轉活動，速度均勻。

頭頸斜轉活動法

操練方法：站立位，兩腳間距與兩肩等寬，兩手臂叉腰或置于腰后，兩手腕相握，掌心朝外，先做頭頸下低再向左后上方斜轉至極限看月亮，再返回斜轉向右側后上方至極限看月亮，再返回到前方正中位，此為回頭望月1次，如此連續(xù)操作7~14次。頭頸斜轉可以“回頭望月”記憶。

功效：可增強胸鎖乳突肌、菱形肌伸展功能，預防項強、落枕、頸椎病等。

老人怎么吃更養(yǎng)生？

除了多按摩可以幫助老人防病外，在飲食上建立良好的習慣也有助于養(yǎng)生保健。

少

俗話說：飯吃八分飽，少病無煩惱。意思就是說呢，每餐不要吃的太飽，要給肚子留個兩分的空間。澳大利亞研究發(fā)現(xiàn)，如果人類時常保持兩分饑餓，其壽命將增長20%~30%。

早

所謂的“早”呢，就是到吃飯的那個點才吃飯，一般來說，上午7點~9點是胃經(jīng)當令的時候，所以早飯最好安排在這個時間。中醫(yī)說“胃不和則臥不安”，因此晚飯也盡量早吃，這樣才不會給腸胃增加負擔。

淡

老年人不宜吃太油膩的食物。淡，就是要少油少鹽少加工，因為中國人現(xiàn)在食鹽和食油量超標，由此引發(fā)的高血脂、高血壓等病正在增多。所以，老年人要吃的淡一點。

慢

有些老年人習慣于吃快食，不完全咀嚼便吞咽下去，久而久之對健康不利。應細嚼慢咽，以減輕胃腸負擔促進消化。另外，吃得慢些也容易產(chǎn)生飽腹感，防止進食過多，影響身體健康。

爛 熱

指出老年人的生理特點是臟器功能衰退，消化液和消化酶分泌量減少，胃腸消化功能降低。故補益不宜太多，多則影響消化、吸收的功能。另外，老年人牙齒常有松動和脫落，咀嚼肌變?nèi)?，因此，要特別注意照顧脾胃，飯菜要做得軟一些，爛一些。老年人對寒冷的抵抗力差，如吃冷食可引起胃壁血管收縮，供血減少，并反射性引起其他內(nèi)臟血循環(huán)量減少，不利健康。因此，老年人的飲食應稍熱一些，以適口進食為宜。

蔬菜要多，水果要吃

新鮮蔬菜是老年人健康的朋友，它不僅含有豐富的維生素C和礦物質，還有較多的纖維素，對保護心血管和防癌防便秘有重要作用，每天的蔬菜攝入量應不少于250克。另外，各種水果含有豐富的水溶性維生素和金屬微量元素，這些營養(yǎng)成分對于維持體液的酸堿度平衡有很大的作用。為保持健康，老年人在每餐飯后應吃些水果。

如果你家也有老人，為了健康，不妨讓他們多注意上述事項哦！