懷孕的人如果不注意很容易得妊娠糖尿病，而合理運(yùn)動(dòng)對(duì)于預(yù)防妊娠糖尿病能起到不錯(cuò)的效果。專家指出，在孕前4～6個(gè)月經(jīng)常參加體育活動(dòng)，比孕期加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)、避免營養(yǎng)過剩更有助于預(yù)防妊娠糖尿病的發(fā)生。

孕前運(yùn)動(dòng)更能預(yù)防妊娠糖尿病

與懷孕前很少活動(dòng)的婦女相比，在孕前4～6個(gè)月積極參加體育活動(dòng)的婦女發(fā)生妊娠糖尿病的危險(xiǎn)性要低26%，這是哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的一項(xiàng)研究成果。

而運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不同對(duì)預(yù)防妊娠糖尿病的作也不一樣，與緩慢散步的婦女相比，正常和快速散步的婦女發(fā)生妊娠糖尿病的相對(duì)危險(xiǎn)性又降低了70%以上。如果你不怎么參加劇烈活動(dòng)，那么通過快速走路和多爬樓梯也能夠有效降低發(fā)病危險(xiǎn)。

為什么孕前運(yùn)動(dòng)有如此明顯的作用呢？妊娠糖尿病的發(fā)生是因?yàn)閶D女受孕后激素的分泌發(fā)生變化，可能產(chǎn)生抵抗胰島素的作用，而孕前4～6個(gè)月適當(dāng)鍛煉能夠穩(wěn)定體內(nèi)激素的分泌，減少胰島素抵抗，進(jìn)而降低了患上妊娠糖尿病的危險(xiǎn)性。另外，隨著孕周的增加，在懷孕24～28周時(shí)這種激素的分泌會(huì)達(dá)到高峰，因此，這個(gè)時(shí)候?qū)υ袐D進(jìn)行有關(guān)糖尿病的篩查非常重要。

妊娠糖尿病的發(fā)病率在3%～5%，而且近年來，還有明顯的上升趨勢，除了運(yùn)動(dòng)減少，營養(yǎng)過剩也是增加妊娠糖尿病發(fā)生幾率的重要原因。因此隨時(shí)監(jiān)測體重很有必要，一般孕婦在懷孕的頭3個(gè)月，體重增加不太明顯，三個(gè)月之后，每天的體重大概增加0.4～0.5公斤最合適，如果體重增加過快，孕婦一定要注意控制飲食。

預(yù)防妊娠糖尿病飲食需注意6點(diǎn)

孕婦要想預(yù)防妊娠糖尿病，在飲食上也要注意。

多攝取纖維質(zhì)

首先，準(zhǔn)媽媽在日常飲食中要多攝取高纖維的食物，比如要多蔬菜，水果，這樣可以延緩血糖的升高，幫助血糖的控制，而且也比較有飽足感。不過要注意的是，最好是不要喝果汁，而且也千萬不要無限量的吃水果。

少量多餐

一次進(jìn)食大量的食物是可能會(huì)造成血糖快速的上升，且母體空腹太久的話，也是會(huì)容易產(chǎn)生筒體，導(dǎo)致血糖失衡的。所以，建議準(zhǔn)媽媽們孕期的飲食最好是要遵從少量多餐的原則。

比如可以將每天要攝取的食物分成5-6餐，特別是要避免晚餐與隔天早餐的時(shí)間間隔的太久，同時(shí)在睡前要補(bǔ)充點(diǎn)心。

注意蛋白質(zhì)的攝取

如果孕媽媽燜在懷孕之前就已經(jīng)攝取了足夠的營養(yǎng)的話，那么小編建議你們在懷孕初期的時(shí)候，就沒有必要再增加蛋白質(zhì)的攝取量。可以在懷孕中期，晚期的時(shí)候每天增加蛋白質(zhì)的量，各為6克，12克。

忌富含飽和脂肪酸的食物

富含飽和脂肪酸的豬油、牛油、洋油、奶油、黃油等少用，最好不用?？捎弥参镉痛娌糠謩?dòng)物油，花生、核桃、芝麻、瓜子中含脂肪也相當(dāng)多，盡量不吃或少吃或減少油類攝入。

忌高膽固醇食物

蛋黃和動(dòng)物內(nèi)臟如肝、腦、腰等含膽固醇相當(dāng)高，應(yīng)盡量少用或不用。

忌高糖水果

水果中含葡萄糖、果糖，能使血糖升高，故在血、尿糖控制相對(duì)穩(wěn)定時(shí)，空腹血糖<7.8mmol/L或餐后2小時(shí)血糖<10mmol/L時(shí)，可在兩餐或臨睡前食用，但也要減少相應(yīng)主食。

如果你不想懷孕的時(shí)候患上糖尿病，最好注意上述飲食禁忌哦！