如今越來(lái)越多的人因?yàn)槊ぷ鳎嬍巢灰?guī)律，沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，體形越來(lái)越胖，這就是通常我們說(shuō)的過(guò)勞肥。那么，應(yīng)該如何對(duì)抗過(guò)勞肥？過(guò)勞肥吃什么好？

什么是過(guò)勞肥?

工作壓力大、飲食不規(guī)律、凌晨才睡覺(jué)，工作很繁忙的人容易變胖，這種現(xiàn)象被稱為“過(guò)勞肥”。其中，記者、底層公務(wù)員、教師、社工、律師、電商、IT人員等是最容易患上過(guò)勞肥的人群。特別是從事輪班制工作的人，如經(jīng)常值夜班，其超重概率偏高，也容易患上糖尿病。而且，長(zhǎng)期勞作，缺乏休息，容易導(dǎo)致“過(guò)勞死”，一定要警惕。

四大原因造成“過(guò)勞肥”

第一，睡眠減少

“不是不想睡，是沒(méi)時(shí)間睡?！卑最I(lǐng)工作節(jié)奏快了以后，大家只有犧牲自己的休息時(shí)間；

第二，運(yùn)動(dòng)少

每周運(yùn)動(dòng)時(shí)間如果低于150分鐘，肥胖的幾率會(huì)明顯增加；

第三，吃飯沒(méi)規(guī)律

饑餓時(shí)間太長(zhǎng)，吃飯的時(shí)候就很容易超標(biāo)；

第四，精神壓力過(guò)大

壓力升高易致腎上腺皮質(zhì)醇指數(shù)居高不下，從而增加人的食欲，提高對(duì)碳水化合物的需求。尤其是女性，在高壓下最愛(ài)吃甜品、奶油類食品和咸味小吃。

對(duì)抗過(guò)勞肥試試按摩穴位

除了運(yùn)動(dòng)之外，中醫(yī)師從疏肝、健脾、利濕三方面著手，提供穴位按摩，幫助過(guò)勞族抒壓、調(diào)整胃腸功能，以及促進(jìn)新陳代謝，對(duì)抗過(guò)勞肥：

內(nèi)關(guān)穴

腕橫紋中央正上方2寸，有助消脹氣、紓緩心悸、緩和緊張、失眠。

太沖穴

足大趾、次趾趾縫間，往腳背上推到頂處，可疏肝理氣，解除壓力，清除肝火。

豐隆穴

小腿外側(cè)，約小腿二分之一高度，與脛骨距離兩橫指寬之處，有消水腫，促進(jìn)代謝的作用。

天樞穴

肚臍左右兩邊2寸，約3指寬，可消脹氣，緊實(shí)腹部。

多吃這些趕走過(guò)勞肥

要想戰(zhàn)勝過(guò)勞肥，合理飲食，學(xué)會(huì)抗壓也是不錯(cuò)的方法。

藍(lán)莓

可別小瞧藍(lán)莓，雖然個(gè)頭兒不大，但它卻是強(qiáng)效壓力祛除劑！小小的藍(lán)莓中富含高劑量的抗氧化劑。每當(dāng)壓力來(lái)襲時(shí)，我們都需要補(bǔ)充大量的維他命C和抗氧化劑來(lái)幫助身體保護(hù)和修復(fù)那些岌岌可危的“受虐”細(xì)胞們。

減壓小食譜：藍(lán)莓本身已經(jīng)足夠美味，尤其是冷凍過(guò)后，用其制成的漿果冷飲。將藍(lán)莓與酸奶，或高膳食纖維的谷物搭配，可以讓小家伙的營(yíng)養(yǎng)發(fā)揮到極致。

香蕉

很多女生喜歡在包里放一根香蕉抵擋下午的饑餓感。新鮮的香蕉含是碳水化合物、礦物質(zhì)鉀以及纖維素完美搭配組合成的食物，不僅提供飽腹感，還能保持體內(nèi)血糖穩(wěn)定。香蕉中含有的豐富成分可以很快消除緊張情緒。

減壓小食譜：香蕉可以隨時(shí)吃切忌不要空腹食用就好。

黑巧克力

巧克力可以改善情緒。芝加哥的嗅覺(jué)和味覺(jué)治療基地發(fā)現(xiàn)，黑巧克力中含有很多可以影響人體神經(jīng)系統(tǒng)的化學(xué)物質(zhì)。它可以幫助你緩解壓力，刺激體內(nèi)分泌更多的內(nèi)啡肽和復(fù)合胺，讓你感到愉悅和放松。

減壓小食譜：除了直接吃，將黑巧克力加到咖啡里飲用，或者掰碎加到水果沙拉里也很美味。但不要食用過(guò)量，每天控制在50克以內(nèi)剛好。

深海魚(yú)類

金槍魚(yú)、鮭魚(yú)等深海魚(yú)類含有的歐米伽3脂肪酸是非常棒的減壓成分，可以抑制壓力荷爾蒙分泌，迅速消除緊張感。

減壓小食譜：每天午餐或者晚餐，都可以食用含有“海魚(yú)”的菜品。

如果你也過(guò)勞肥人群，不妨試試上述方法吧！