很多人對打鼾不以為然，覺得沒有什么，其實(shí)晚上睡覺打鼾不但不利于自身的身體健康，還對他人的睡眠造成困擾，那怎么辦呢？別擔(dān)心，在我們的餐桌上有很多食物都可以幫你緩解這種不好的習(xí)慣，今天就來為你總結(jié)一下可以緩解打鼾的食物及相關(guān)注意事項(xiàng)。

鼾癥飲食注意事項(xiàng)：

一、不要吃油膩的食物

盡量防止油膩煎炸之品，因其不易消化，還易生濕生熱，不利于疾病康復(fù)。

二、遠(yuǎn)離辛辣和刺激性的食物

鼾癥多為濕熱內(nèi)盛，因此在飲食上忌食辛熱之品，如韭菜、羊肉、雞肉、八角茴香、丁香、胡椒等。對一些影響性食物，如姜、蔥、辣椒也應(yīng)少食為好，由于這些都?xì)w于辛辣之品，可以助濕熱，使?jié)駸峒觿?，然后招致臨床表現(xiàn)加劇。

三、多吃蔬菜水果比較好

多食鮮蔬水果如富含抗氧化劑維生素C、E、β胡蘿卜素和西紅柿紅素及類黃酮的食物。

四、多食天然食物

飲食以天然食物為主，盡量防止食用組成便利食物。

五、鼾癥患者不要喝酒

在醫(yī)治時間，鼾癥病人應(yīng)該盡量少喝酒，酒精可以惹起血管充血擴(kuò)大，影響病患區(qū)，加劇鼾癥病況。

六、控制脂肪和糖分的攝入，注意攝入適量植物纖維。

太油膩的東西少吃。

七、進(jìn)食時要細(xì)嚼慢咽。

吃飯七分飽，不要狼吞虎咽。

八、漱口液

在臨睡前將3～4滴漱口液用溫水稀釋后漱漱口便可使鼾聲減弱、停止。這種漱口液中含有一種樹脂油，能前進(jìn)咽喉部黏膜的血液供給，使咽喉腔黏膜處于充實(shí)供血狀態(tài)，軟腭和懸雍垂就不會因松懈而振動，鼾聲也就減弱、停止。

生活中，打鼾應(yīng)該多吃什么，可緩解癥狀？

1。豆?jié){

對打鼾的人來說，豆?jié){是比牛奶更好的選擇。因?yàn)榕Ｄ痰热橹破窌诤粑纼?nèi)形成黏液，成為幾種呼吸疾病的根源之一。過量飲用牛奶還會生痰，造成呼吸道充血堵塞。還有些人對乳糖有過敏反應(yīng)，導(dǎo)致鼻腔腫脹，從而引發(fā)打鼾。

2。茶

茶有助于減少堵塞和痰液，從而減輕打鼾。用來泡茶的開水釋放出蒸汽，能減輕吸氣時的鼻塞。飲茶時，來自茶葉的水汽能舒緩發(fā)炎的鼻腔，稀釋黏液，改善鼻腔引流。喝薄荷茶對防止打鼾的效果最好，因?yàn)楸『墒且环N天然的減充血劑，能緩解鼻黏膜腫脹。

3。蜂蜜

睡覺前把蜂蜜攪拌在茶水中喝，有助放松喉嚨，減輕充血腫脹，從而防止打鼾。蜂蜜同時具有抗菌和抗炎特性，能幫助減輕喉嚨部位的堵塞充血。2010年發(fā)表在《補(bǔ)充和替代醫(yī)學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究成果表明：蜂蜜有助于抵抗感染，舒緩發(fā)炎的黏膜，促進(jìn)喉嚨和上呼吸道的通暢。

4。姜黃

姜黃的抗炎特性對抵御炎癥有益，特別是在防治打鼾方面。姜黃的活性成分（姜黃素）是一種具有強(qiáng)效消炎作用的抗氧化劑，它的副作用很小，能夠安全、自然的緩解堵塞。姜黃在菜市場調(diào)料柜臺和一般中藥店都有賣，可以直接煮水喝，也能用來做菜熬粥。

5。魚肉

吃紅肉的習(xí)慣轉(zhuǎn)為吃魚肉，能讓人晚上睡個安穩(wěn)的好覺，而且不打鼾。紅肉中的飽和脂肪會刺激鼻腔，因?yàn)轱柡椭緯纱罅康幕ㄉ南┧幔@會進(jìn)一步生成前列腺素，而前列腺素會導(dǎo)致喉嚨和鼻竇組織腫脹。相比之下，食用來自于魚肉和豆類的蛋白質(zhì)不會增加前列腺素的含量，而且魚肉中的脂肪酸有助于減輕炎癥。

6。洋蔥

雖然食用洋蔥后的口氣不好，但它卻是克服打鼾的救星；因?yàn)檠笫[具有抗炎特性，有助于清理鼻道，從而讓更多的空氣通過。

7。棗仁

將棗仁炒熟，每晚睡覺前先洗腳，然后口嚼80-100粒，連續(xù)九天。

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花椒要5-10粒，睡前用開水浸泡，等到開水完全涼透以后服下（不包括花椒），連服5天。

打鼾的食療偏方

一、當(dāng)歸和龍膽草。將當(dāng)歸跟龍膽草放在一起浸泡一個小時以上，快火燒開，慢火20分鐘。然后倒出藥水再用同樣的方法熬第二遍。將兩遍的藥水混在一起分兩次服用。睡前服用，連服三晚。

二、雙菇苦瓜絲?？喙?50克，香菇100克，金針菇100克，姜，醬油，糖，香油適量。

制作方法：先將苦瓜順絲切成細(xì)絲，再將姜片也切成細(xì)絲。然后，將香菇浸軟切絲，金針菇切去尾端后洗干凈。再用油爆姜絲后，加入苦瓜絲，香菇絲和鹽，一起炒至苦瓜絲變軟。最后將金針菇加進(jìn)去炒，最后加入調(diào)味料炒勻就可以吃了。

以上就是關(guān)于打鼾的食療方法，有需要的朋友，趕緊分享起來吧！