對(duì)于懷孕的人來(lái)說(shuō)，最害怕的事情就是長(zhǎng)妊娠紋了，一條條的紋路非常影響美觀。根據(jù)統(tǒng)計(jì)，約70%-90%的孕婦在首次懷孕時(shí)，都可能會(huì)出現(xiàn)妊娠紋。那么，懷孕的人如何預(yù)防妊娠紋？其實(shí)合理控制體重，多吃些護(hù)膚的食物能起到預(yù)防妊娠紋的效果。

懷孕如何預(yù)防妊娠紋？

妊娠紋是產(chǎn)婦經(jīng)常出現(xiàn)的一道道索紋狀疤痕形的皮膚傷害，主要出現(xiàn)在下腹部、大腿、臀部、胸部或背部。有的人認(rèn)為妊娠紋是肚子大了以后才會(huì)出現(xiàn)的，因此預(yù)防工作也是在肚子大了以后才開始。其實(shí)，這樣做不可取，預(yù)防妊娠紋應(yīng)該從孕早期開始。如何預(yù)防妊娠紋？一方面要合理飲食，另一方面要控制好體重。

注意控制體重

有的準(zhǔn)媽媽認(rèn)為懷孕就是要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，因此懷孕后大吃特吃，很容易造成腹部脂肪堆積，體重增長(zhǎng)過(guò)快，從而更容易產(chǎn)生妊娠紋。專家建議，整個(gè)懷孕過(guò)程體重增長(zhǎng)應(yīng)控制在11-14公斤之間。

具體的體重參照標(biāo)準(zhǔn)如下：

懷孕的前三個(gè)月：每月體重增加0.5公斤左右。

懷孕4-7個(gè)月：體重每月增加1.5-1.8公斤左右。

懷孕8-10個(gè)月：體重共增加9-12公斤左右。每周增加0.5公斤以內(nèi)，應(yīng)該是逐漸穩(wěn)步增加，而不是突然猛增。

合理飲食

孕早期：這個(gè)時(shí)候因?yàn)樵袐D子宮內(nèi)膜有所變化，胎盤產(chǎn)生的激素的作用，胃腸平滑肌張力降低，活力減少，導(dǎo)致食欲降低等現(xiàn)象，這個(gè)時(shí)候應(yīng)該以少吃多餐、易消化、清淡為主，避免油膩和刺激性強(qiáng)的食品。

孕中、末期：這個(gè)時(shí)候孕婦的早孕反應(yīng)已經(jīng)停止，胎兒生長(zhǎng)增快，營(yíng)養(yǎng)品種應(yīng)注意多樣。

孕婦每天飲食可以進(jìn)行如下安排：雞蛋1至2個(gè)。瘦肉（包括臟腑、雞鴨、魚蝦）50克至100克。豆類（包括鮮豆、干豆、豆制品）100至150克。蔬菜（盡量選用綠葉菜）500至750克。谷類（粗細(xì)糧搭配）400至500克。烹調(diào)用油適量。 另外，孕婦還可以經(jīng)常吃些海帶、紫菜、海米、蝦皮等，以補(bǔ)充膳食中的碘和鈣。每天最好喝250克牛奶，以補(bǔ)充蛋白質(zhì)、鈣、磷、維生素A、維生素D等。堅(jiān)果類食品：如花生、核桃、葵花子等可經(jīng)常吃。

多吃富含維生素C的食物

鮮棗、柑橘、檸檬、黃綠色蔬菜等，富含維生素C，可以使深色氧化型色素還原成淺色氧化型色素，從而達(dá)到淡斑的效果。

多吃含有維生素E的食物

卷心菜、花菜、海藻、芝麻、豆類等，含有豐富的維生素E，可以阻止過(guò)氧化脂質(zhì)的形成，從而預(yù)防長(zhǎng)斑。

魚搭配黃綠色蔬菜

魚類尤其是深海魚，富含DHA、EPA，可以促進(jìn)血液循環(huán)，蔬菜含有β胡蘿卜素和維生素E，可以防止DHA和EPA酸化，最大程度地改善膚色。

最后再為大家推薦幾道可以預(yù)防妊娠紋的食譜：

炒西蘭花

原料：西蘭花300克。

做法：先將西蘭花洗凈分成小株，再將色拉油倒入鍋中加熱，加入西蘭花、鹽及胡椒粉，翻炒數(shù)下即可。

營(yíng)養(yǎng)小秘密：西蘭花中含有豐富的維生素A、維生素C和胡蘿卜素，能增強(qiáng)皮膚的抗損傷能力、這將有助于保持皮膚彈性，可以使準(zhǔn)媽媽遠(yuǎn)離妊娠紋的困擾。很多準(zhǔn)媽媽以為番茄是含維生素C最豐富的蔬菜，其實(shí)，西蘭花的維生素C幾乎是番茄的4倍。而豐富的維生素C不但能增強(qiáng)準(zhǔn)媽媽免疫力，保證胎寶寶不受病菌感染，還能增強(qiáng)皮膚彈性。

愛心提示：準(zhǔn)媽媽每周宜吃3次西蘭花，但西蘭花中含有豐富的葉酸，葉酸性質(zhì)不穩(wěn)定，為保證葉酸不被破壞，西蘭花以少油快炒為佳。

松仁海帶

原料：松子仁5克，水發(fā)海帶1克，雞湯、鹽各少許。

制作：松子仁用清水洗凈；再將水發(fā)海帶洗凈，切成細(xì)絲；然后將鍋置火上，放入雞湯、松子仁、海帶絲用文火煨熟，加鹽調(diào)味即成。

營(yíng)養(yǎng)小秘密：海帶中含有豐富的礦物質(zhì)，常吃能夠調(diào)節(jié)血液中的酸堿度，防止皮膚過(guò)多分泌油脂，而且海帶富含碘、鈣、磷、硒等多種人體必需的微量元素，其中鈣含量是牛奶的10倍，含磷量比所有的蔬菜都高。海帶還含有豐富的胡蘿卜素、維生素B1等維生素，可以有效防止皮膚老化，有效預(yù)防妊娠紋。

愛心提示：海帶性寒，對(duì)于準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，烹飪時(shí)宜加些性熱的姜汁、蒜蓉等，而且不宜放太多油。

黃豆排骨湯

原料：黃豆100克、豬排骨250克、精鹽適量。

做法：先把豬排骨洗凈，切成小塊，置于火上，加清水適量，旺火煮沸。再把黃豆、豬排骨放入鍋內(nèi)，加蓋，轉(zhuǎn)為溫火煲3小時(shí)后，點(diǎn)入精鹽調(diào)味即可。

營(yíng)養(yǎng)小秘密：黃豆中所富含的維生素E能夠破壞自由基的化學(xué)活性，不僅能抑制皮膚衰老，更能增加皮膚彈性，防止色素沉著于皮膚。維生素與蛋白質(zhì)是美化肌膚、潤(rùn)澤容顏的源泉，是人體健康和美麗必不可少的物質(zhì)基礎(chǔ)。黃豆中含有豐富的維生素A、B、D、E和多種人體不能合成但又必需的氨基酸。所以常食黃豆，可以使皮膚細(xì)敕、白皙、潤(rùn)澤，有效防止妊娠紋的出現(xiàn)。

愛心提示：如若將生黃豆炒熟吃，不僅會(huì)妨礙準(zhǔn)媽媽對(duì)蛋白質(zhì)的吸收，還會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生有害影響。正確的吃法是將黃豆浸泡后再炒食或做成湯食用。

想要預(yù)防妊娠紋，除了多吃上述食譜外，還可以在平時(shí)多用橄欖油按摩腹部，增加皮膚彈性，從而起到預(yù)防的作用。