大家都知道，運(yùn)動(dòng)是降糖的“良方”，但是在運(yùn)動(dòng)過程中有很多需要注意的問題，以下這2點(diǎn)是多數(shù)糖友普遍存在的，一定不能犯喔！

忌晨練

估計(jì)有些糖友會(huì)對(duì)“忌晨練”很疑惑：早上活動(dòng)活動(dòng)，呼吸呼吸新鮮空氣，還能有個(gè)好心情，為什么要“忌”呢？

首先，早晨氣溫低，人體交感神經(jīng)興奮性高，冷空氣刺激或勞累等情況下，很容易誘發(fā)心腦血管疾病，特別是本身就患有心腦血管病的糖友更應(yīng)該注意。

其次，清晨大多數(shù)人都是空腹鍛煉，這樣極易誘發(fā)低血糖，甚至引起低血糖昏迷。糖友（尤其并發(fā)心腦血管疾病的糖友）應(yīng)把清晨至上午9：00這一時(shí)間段，作為運(yùn)動(dòng)的“警戒時(shí)段”，在此時(shí)間內(nèi)不能急躁、緊張、生氣等，也不宜參加較大運(yùn)動(dòng)量的活動(dòng)。

再次，清晨空氣污染重，（夜間空氣污染物中較重的固體和顆粒一般沉積在地表，霧天空氣中污物濃度更高），而清晨鍛煉時(shí)呼吸加深加快，污物、灰塵、細(xì)菌很容易經(jīng)呼吸道進(jìn)入人體內(nèi)，易造成呼吸道感染而加重病情。

因此，糖友尤其是老年糖友，最好避免在清晨鍛煉，而應(yīng)將鍛煉的時(shí)間改為下午或傍晚。

忌暴練

很多糖友希望通過加大運(yùn)動(dòng)量來消耗掉體內(nèi)多余的糖分，但是高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)對(duì)機(jī)體素質(zhì)要求較高，過度運(yùn)動(dòng)不但不會(huì)給機(jī)體帶來好處，還可能造成嚴(yán)重的低血糖反應(yīng)。

研究表明，任何形式的運(yùn)動(dòng)，如果停止60個(gè)小時(shí)，那么之前運(yùn)動(dòng)所帶來的血糖和血脂有利變化，包括胰島素敏感性的改善都會(huì)消失。因此，為了控制血糖，最好采用低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)形式每天運(yùn)動(dòng)，甚至每餐后運(yùn)動(dòng)。

高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)適合較為年輕的初發(fā)病友，它要求運(yùn)動(dòng)者有較好的體能和肌肉、關(guān)節(jié)條件，在運(yùn)動(dòng)前做好熱身活動(dòng)，避免運(yùn)動(dòng)損傷，在運(yùn)動(dòng)后還應(yīng)該注意肌肉放松。運(yùn)動(dòng)中還要注意補(bǔ)充熱量和水分，避免低血糖的發(fā)生。

過度運(yùn)動(dòng)造成的低血糖反應(yīng)，可以發(fā)生在運(yùn)動(dòng)后的2-12小時(shí)內(nèi)，甚至24小時(shí)內(nèi)。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，持續(xù)時(shí)間越長，發(fā)生低血糖的時(shí)間范圍就越大，如果總是持續(xù)發(fā)生低血糖反應(yīng)，平均血糖值上下波動(dòng)，對(duì)降低血糖反而沒有好處。

因此，糖友運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持，一定要重視低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如購物、散步、上下樓梯、家務(wù)勞動(dòng)等。低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)間長了也會(huì)消耗掉相當(dāng)多的熱量，對(duì)血糖控制產(chǎn)生積極作用。

糖尿病患者的6個(gè)飲食禁忌

除了糖尿病患者除了要注意上述運(yùn)動(dòng)禁忌外，在飲食上還要注意一些禁忌，如少吃鹽，不吃糖等等。

不宜多吃鹽

糖尿病人和其他人一樣，要避免進(jìn)鹽過多，進(jìn)鹽過多會(huì)加速心血管病變（約占糖尿病人死亡之原因70%），尤其是高血壓病的發(fā)生。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明：過多的鹽具有增強(qiáng)淀粉酶活性而促進(jìn)淀粉消化，促進(jìn)小腸吸收游離葡萄糖的作用，可引起血糖濃度增高而加重病情。因此，對(duì)糖尿病人特別已合并有高血壓、糖尿病性腎病者應(yīng)嚴(yán)格限制進(jìn)鹽量。

不要吃容易使血脂升高的食物

血脂升高，跟血糖升高一樣，對(duì)糖尿病非常不利。是其他的一些糖尿病并發(fā)癥出現(xiàn)的重要原因。因此，糖尿病人不要吃容易使血脂升高的食物。常見的容易使血脂升高的食物有豬油、牛油、羊油、黃油、奶油、肥肉以及膽固醇含量豐富的食物。這些容易使血脂升高的食物如果進(jìn)食過多的話就會(huì)導(dǎo)致肥胖、血脂升高、動(dòng)脈硬化等，還易發(fā)生酮癥酸中毒；另外還會(huì)加重腎臟負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致糖尿病腎病。

戒酒

一般來說，每逢節(jié)假日子，親戚朋友相聚的時(shí)候，可以少量的喝一點(diǎn)酒。但如果經(jīng)常性的飲酒，就會(huì)給原本就不健康的肝臟增加負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致酒中的有毒物質(zhì)得不到正常的轉(zhuǎn)化，堆積在體內(nèi)，破壞糖尿病患者的健康。過量的飲酒對(duì)糖尿病患者造成的危害主要有：容易發(fā)生高脂血癥和代謝紊亂；使胰腺受到刺激而影響其分泌液的成分；引起病情惡化。

不要吃糖

淀粉可以為機(jī)體提供所需要的能量，但是多余的淀粉會(huì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為糖分，會(huì)加重糖尿病，所以應(yīng)該限制淀粉的攝入，而糖類更是糖尿病的禁忌，食用糖類能直接加重糖尿病的發(fā)病，所以需要限制淀粉不要吃糖。

不要吃辛辣刺激性食物  　　

糖尿病患者食用辛辣刺激性食物會(huì)較重糖尿病，所以應(yīng)該避免食用這些食物。

限制脂肪與蛋白質(zhì)的攝入量

糖尿病是由于胰島素分泌不足導(dǎo)致的糖類、脂肪以及蛋白質(zhì)的代謝紊亂，由于糖尿病易于合并粥樣動(dòng)脈硬化的發(fā)生，所以需要限制脂肪的攝入，糖尿病患者不要吃脂肪和膽固醇過高的食物，同時(shí)糖尿病易于合并腎病，蛋白質(zhì)攝入過多容易給腎臟造成負(fù)擔(dān)，所以應(yīng)該限制蛋白質(zhì)的攝入。

只有合理運(yùn)動(dòng)與飲食，才能很好的控制糖尿病哦！