各類斑點(diǎn)由于問(wèn)題出在肌膚的表皮底層，不像痘痘黑頭等在肌膚表面，所以美白祛斑不僅僅是從外用就能夠解決，還需要內(nèi)調(diào)。在營(yíng)養(yǎng)理論中，飲食內(nèi)調(diào)的作用甚至遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)外用。那么從飲食上，怎樣祛斑美白呢？

斑類問(wèn)題的核心是黑色素沉淀，所以選擇飲食食材的時(shí)候，以抑制黑色素分泌，同時(shí)消除黑色素的產(chǎn)物——沉淀為主要關(guān)注點(diǎn)。

怎樣祛斑美白——維生素篇

一、維生素B2——解毒祛斑

維生素B2能降低體內(nèi)毒素，也能減少色斑形成。當(dāng)我們從日常食物中 無(wú)可避免地?cái)z取到許多食品添加物之后，維生素B2會(huì)將它們分解成無(wú)害物質(zhì)。像牛油、火腿和醬油中的添加物，在進(jìn)入人體內(nèi)之后，可以被B2轉(zhuǎn)化為無(wú)害的物質(zhì)。而且維生素B2 還可以預(yù)防動(dòng)脈硬化，增進(jìn)腦記憶功能。

動(dòng)物肝臟、雞蛋、牛奶、豆類及雪里紅、油菜、菠菜、青蒜等綠葉蔬菜都能提供維生素B2，其中動(dòng)物內(nèi)臟含維生素B2非常豐富，尤以肝臟含量最高。

祛斑美白食物剖析：牛奶

牛奶是為數(shù)不多的美白祛斑動(dòng)物類食材。牛奶尤其是酸奶是美白肌膚最好的輔助，但是注意的牛奶更為注重新鮮和菌量平衡，恰到好處大補(bǔ)，過(guò)了則是大損。所以選擇的時(shí)候，一定要嚴(yán)格按照包裝盒上的說(shuō)明溫度、儲(chǔ)存要求存放，生產(chǎn)日期和購(gòu)買(mǎi)日期盡可能近，而且一旦拆包，最好喝掉。

祛斑美白食療方：牛奶燕麥

功效：高蛋白高熱量的食品還有粗糧，促進(jìn)美白排毒，建議食用。

做法：

1、麥片適量，加2倍于麥片的開(kāi)水充麥片

2、等待2分鐘

3、加入常溫下包裝盒內(nèi)的牛奶，和水等量，攪拌

二、維生素C——防止色素沉淀

維生素C是一種抗氧化劑，可以有效抑制皮膚內(nèi)多巴醌的氧化，并使皮膚中深色氧化型色素轉(zhuǎn)化為淺還原型色素，干擾黑色素的形成，從而預(yù)防色素沉淀，保持皮膚白皙，是抑制黑色素形成的最好武器。

祛斑美白食物剖析：檸檬

所含的維生素C也相當(dāng)豐富，100克檸檬汁中含維生素C高達(dá)50 毫克，并且檸檬中還含有枸櫞酸，這種物質(zhì)也能有效防止皮膚色素沉著，常飲檸檬汁能消除面部色素斑，白嫩皮膚，防止皮膚血管老化，而且還有防治 動(dòng)脈硬化的作用。

祛斑美白食療方：蜂蜜檸檬水

功效：檸檬、蜂蜜和溫水的聯(lián)合可以幫你促進(jìn)胃腸消化。檸檬具有美白功能，蜂蜜相當(dāng)于存在身體里的天然抗生素、干擾素，有助于增加小腸粘液，同時(shí)幫助排出身體的毒素?？茖W(xué)實(shí)驗(yàn)證明，蜂蜜檸檬水還可以幫助身體生產(chǎn)新的白細(xì)胞，增強(qiáng)皮膚抵御自然因素侵害的能力。

做法：1、備檸檬及蜂蜜。2、檸檬用細(xì)鹽擦腌一下。3、再用溫水泡洗干凈。4、改刀至薄片。5、將切好的檸檬下至事先冷好的溫水里。6、再按個(gè)人喜好加入適量蜂蜜。

三、維生素A——防治色斑

維生素A具有滑潤(rùn)、強(qiáng)健皮膚的作用，并可防治皮膚。黃綠蔬菜、蛋類、黃色水果、菠菜、豌豆苗、紅薯、青椒、魚(yú)肝油、動(dòng)物肝臟、牛奶、奶制品、奶油等食 物都是維生素A的較好來(lái)源。

祛斑美白食物剖析：胡蘿卜

祛斑美白食療方：胡蘿卜青瓜汁

功效：

從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度出發(fā)，黃瓜的營(yíng)養(yǎng)成分和胡蘿卜的營(yíng)養(yǎng)成分其結(jié)構(gòu)是大致相同的，都是富含維生素的食物。兩者食物相結(jié)合，一起制成菜肴的話，不會(huì)丟失掉黃瓜和胡蘿卜的營(yíng)養(yǎng)成分。

做法：

1、青瓜加蜂蜜和少許冰水打勻，倒入杯中；

2、胡蘿卜榨汁

3、胡蘿卜汁用長(zhǎng)花嘴擠到杯中底層，變成下層橙色、上層綠色的雙色蔬果汁。

溫馨提示：怎樣祛斑美白？愛(ài)美的女人要根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)選擇美白、祛斑的飲食方法哦！