現(xiàn)如今，生二胎已經(jīng)很普遍了，很多夫妻都會有這樣的想法。然而，由于年齡較大，就會出現(xiàn)俗稱的高齡孕婦的情況。高齡準(zhǔn)媽媽在孕期要怎么吃才會有有益胎兒發(fā)育呢？今天，就來為大家介紹一下高齡孕婦的飲食須知吧。

高齡孕婦的飲食建議

孕婦需要營養(yǎng)，保證胎兒的生長，因此孕婦的食量攝入要比平時約增加10～20%。如早孕反應(yīng)的惡心、嘔吐，可采取少量多餐，飲食宜清淡，易消化，可吃些酸棗、桔子等酸味水果。

體重過高者應(yīng)控制好熱量、脂肪的攝入，平衡膳食營養(yǎng)，多吃魚類、雞蛋、豆制品、牛肉等富含蛋白質(zhì)的食物。體重過低者應(yīng)該保證每天的熱量及各種營養(yǎng)元素的攝入，做到不偏食、不挑食。都要做到多食新鮮水果蔬菜之類，嚴(yán)格戒煙戒酒。

多吃含葉酸豐富的食物。充足的葉酸能提高高齡媽媽的身體抵抗力，避免孕期貧血，所以平常除了注意補(bǔ)充葉酸，還可以多吃菠菜、西紅柿、香蕉、草莓等。

由于高齡孕婦容易發(fā)生妊娠高血壓綜合癥，所以一定要控制食鹽的攝入，這樣還可以預(yù)防妊娠中毒癥。

孕期在中后期每天平均膳食要額外增加9克優(yōu)質(zhì)蛋白，相當(dāng)于吃300克牛奶，二只雞蛋或50克瘦肉，如果是植物性蛋白則要多吃15克，相當(dāng)于200克豆腐或大米。

胎兒所需營養(yǎng)元素都是由母體直接提供的，所以為了寶寶的健康成長，媽媽必須了解自己的身體。比如可以在備孕之前詢問一下專業(yè)的營養(yǎng)師，做個全面的身體檢查，缺啥補(bǔ)啥，有目的的調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，真正做到優(yōu)生優(yōu)育。遠(yuǎn)離對胎兒不利的食物。含鹽高、生冷、辛辣、油膩食物都對胎兒不利，平時吃飯時要注意避免，另外，螃蟹性寒，高齡媽媽也最好不要吃。

除此之外，還有一些食物是高齡孕婦千萬不能吃的。

高齡孕婦不能吃什么

酒。酒精是導(dǎo)致胎兒畸形和智力低下的重要因素。孕婦在懷孕期間應(yīng)禁止喝酒，含有酒精成分的飲料和食物最好也不要吃。

未經(jīng)高溫消毒的蛋白質(zhì)食品。包括牛奶、奶酪，冷凍的或熏制的肉類、海產(chǎn)品，這些食品經(jīng)常含有害的細(xì)菌。冷凍的或熏制的海產(chǎn)品熟煮后還是安全可食的，像烘焙、蒸煮。

味精。味精的成份是谷氨酸鈉，進(jìn)食過多可影響鋅的吸收，不利于胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。

山楂。女人懷孕后常伴有疲憊、惡心、嘔吐、食欲不振等癥狀，山楂酸甜合口，很多孕婦喜歡吃。但是，山楂對子宮有一定的謝忱作用，可促成子宮縮攏。

含咖啡因的食品。懷孕的女性不要過多飲用咖啡、茶以及其他咖啡因的飲料和食品?？Х纫蜃鳛橐环N能夠影響到女性生理變化的物質(zhì)，可以在一定程度上改變女性體內(nèi)雌、孕激素的比例，從而間接影響受精卵在子宮內(nèi)的著床和發(fā)育。

高齡孕婦在堅持合理飲食的同時還應(yīng)該要保持樂觀開朗的心態(tài)哦。