寶寶哺乳到一定時間后，都需要斷奶。很多哺乳的媽媽其實并不知道要怎么回奶，盲目地用毛巾勒住胸部，用膠布封乳頭。其實這樣做非常不可取，很容易引起乳房脹痛，給身體帶來傷害。其實，哺乳媽媽可以通過飲食回奶，多吃一些回奶的食物，讓奶水減少。

回奶吃什么食物好？

生活中不少食物都有回奶的功效，如大麥、花椒、韭菜、苦瓜等等，需要斷奶的媽媽們可以多吃點。

回奶的五谷豆類

大麥茶、麥芽糖、麥芽、麥乳精、糯米、大料（茴香）。

回奶的蔬菜瓜果

韭菜、苦瓜、洋蔥、綠花椰菜、菠菜、豆芽菜、蘆筍、豆角、生枇杷葉、韭黃、白蘿卜、茄子、藕、黃花菜、玉米、大白菜、馬齒莧、豆角、馬蘭頭、南瓜、香椿、冬瓜、地瓜、菜瓜冬菇、菌菇類；梅子、山楂、紅棗、香蕉、柿子、芭樂、葡萄柚、橘子、梨子、蓮霧、桔子、沙果、石榴。

回奶的肉類

動物肝臟（豬肝）、螃蟹、鴿子、老母雞、牛肉、火腿、豬心、鴨肉、魷魚、黑魚海參、田螺。

回奶的中藥

人參、黨參、薄荷、花椒、山梔、銀杏、西洋參、蒲公英。

回奶的調料

味精、花椒、茴香、大料、豆豉、醋、花椒、味精、薄荷、鹽、醋、醬油、太多姜、豆豉（就是那種黑色的）、紅塘。

其他回奶食物

茶葉、柿餅、咖啡、菊花茶、巧克力。另外，涼性、酸性、過咸的食物都會退奶。

回奶食譜推薦

了解了吃什么食物回奶后，再為大家推薦幾道簡單的回奶食譜！

芹菜汁豆奶

食材：芹菜、豆奶

制作過程：

1、芹菜洗干凈后，連著根莖葉一起放入溫開水中浸泡半小時左右。

2、取出后，立刻切碎，將其放入榨汁機中榨汁。

3、用紗布過濾掉芹菜渣，取出汁備用。

4、把豆奶放入鍋中，小火煮3分鐘左右，倒入芹菜汁。煮沸后即可食用。

功效：能夠幫助滋陰散火，活血通絡，對產婦回奶有益。

山楂麥芽飲

食材：山楂、麥芽、紅糖

制作過程：

1、將山楂切成片狀后，和麥芽一樣炒焦。

2、將炒焦的山楂片和麥芽一起放入小鍋中，并加入適量的水，燒開后小火加熱。

3、水放涼后，調入紅糖即可飲用。

功效：山楂、麥芽都對產婦回奶有益處，緩解乳房脹痛。

花椒紅糖水

食材：花椒、紅糖

制作過程：

1、花椒加水煎煮。

2、加入紅糖，服用。

功效：花椒能夠驅寒，有助于產婦通經活血，幫助回奶。

斷奶后回奶的注意事項

最后想要提醒大家需要注意回奶的一些事項：

1、媽媽們應逐漸減少喂奶的次數(shù)，由每日3次減到2次、1次，多余的乳汁，不要積聚在乳房內，應該擠出直至乳房松軟沒有脹痛的感覺。

2、飲食方面，媽媽的飲食宜清淡勿油膩，少喝水少喝湯，特別是雞湯、魚湯等發(fā)奶食物。

3、斷奶后要穿合身或稍緊一點的文胸，這樣除了能抑制乳汁的分泌外，還能減輕乳房的脹痛。