林心如為霍建華誕下女寶寶后，近日首次亮相，皮膚白皙宛如少女，甜美的笑容，顯示產(chǎn)后狀態(tài)大好。女性網(wǎng)友們都驚呼產(chǎn)后如何做到這種效果？！難道明星藝人都有秘密月子

餐單？生完寶寶后，產(chǎn)婦飲食上有什么需要注意？營養(yǎng)如何補(bǔ)充才讓身子盡快恢復(fù)過來？

產(chǎn)后飲食原則：

進(jìn)食原則：少食多餐（1日進(jìn)食5~6次），充分吸收營養(yǎng)；吃完東西就臥床休息，避免消化不良及脹氣；有規(guī)律地吃三餐，以不減少用餐次數(shù)為基準(zhǔn)；避免在晚餐后吃點(diǎn)心，點(diǎn)心最好一天一次。

食物選擇原則：杜絕生冷食物，產(chǎn)后2周內(nèi)盡量避免水果、蔬菜；控制鹽分?jǐn)z入，避免導(dǎo)致發(fā)胖或內(nèi)臟下垂；避免攝入醋、檸檬等酸性食物，以免導(dǎo)致肌肉無力或下垂松弛；產(chǎn)后2周內(nèi)禁食魚類及肉類，減少身體負(fù)擔(dān)；以清淡、易消化、營養(yǎng)豐富的食物為主；以低熱量、高蛋白質(zhì)的蔬菜作為基本食材，黃綠色蔬菜、豆類及堅(jiān)果類都是不錯(cuò)的選擇；控制高熱量的甜食及點(diǎn)心，以牛奶代替果汁，以水果代替點(diǎn)心；每天應(yīng)吃200~250克肉禽魚蛋，還可多吃些海魚。

除了以上原則，要達(dá)到林心如和辣媽產(chǎn)后狀態(tài)，月子餐也是對(duì)于產(chǎn)后身體恢復(fù)和身材恢復(fù)有很大作用。

中國坐月子的習(xí)慣古已有之，從漢代就有坐月子的習(xí)慣，所謂月子餐就是月子期間的飲食和調(diào)理。月子餐又分為普通飲食和中醫(yī)食補(bǔ)類。月子餐的宗旨就是通過飲食盡快恢復(fù)產(chǎn)婦的身體。月子里的調(diào)理是能夠改變女人體質(zhì)的好機(jī)會(huì)，利用正確的食補(bǔ)和適當(dāng)?shù)男菹ⅲ梢詭椭謴?fù)產(chǎn)前身體狀況，使變形的內(nèi)臟恢復(fù)彈性，改善體質(zhì)。

在家也能搭配月子餐

月子餐的科學(xué)合理和搭配，對(duì)于產(chǎn)后媽媽坐好月子有非常重要的意義。有條件的家庭最好還是選擇在家里給產(chǎn)婦做月子餐，性價(jià)比高不說，就是吃也吃得放心一點(diǎn)。產(chǎn)婦在產(chǎn)后身體虛弱，活動(dòng)量較小，吃硬食容易造成消化不良。家人可以多做些粥給產(chǎn)婦吃。

1、八寶粥

材料：大豆100克，玉米100克，銀耳50克，大棗9枚，香菇9個(gè)，蓮子50克，枸杞子30克，以及蜂蜜適量。

制作方法：

將銀耳、香菇放入碗內(nèi)，用開水浸泡，水冷卻后將其蒂去掉、濾干。將大豆、玉米、大棗、蓮子和枸杞子用冷水洗凈，同銀耳、香菇一齊放人砂鍋中，加冷水文火煮沸，熬成粥狀。

2、蛋黃南瓜小米粥

材料：雞蛋、南瓜、小米

制作方法：小奶鍋煮上小米粥；再煮熟一個(gè)雞蛋。粥快煮好時(shí)，將南瓜洗凈，去皮切小塊，隔水蒸熟后壓成泥，再取一顆蛋黃碾碎。將蛋黃碎，南瓜泥，倒入小米粥中拌勻即可。

3、板栗雞絲粥

材料：用量大米100g、板栗100g、雞胸肉80g、鹽5g、油10ml。

制作方法：大米洗凈后加少許油拌勻，腌制30分鐘。 板栗去殼。雞胸肉洗凈放入清水鍋中煮熟 4。 撈出放涼后順著雞肉的紋理撕成細(xì)絲，用少許油和鹽腌制片刻。鍋中倒入適量清水，大火燒開后放入腌制好的大米。放入板栗，再次煮滾后轉(zhuǎn)小火煲煮30分鐘。待米粥軟爛時(shí)將雞絲放入鍋里，用勺子攪拌均勻，繼續(xù)用小火再煮5分鐘，最后加鹽調(diào)味即可。

如果月子餐的飲食不合理，不僅對(duì)恢復(fù)產(chǎn)婦身體不起作用，甚至可能給產(chǎn)婦的身體落下病根，給未來的生活造成不便。大家不妨試試以上的月子餐推薦。