便秘了吃什么好？有什么食療方是可以緩解長期便秘的嗎？對很多人來說，便秘真的是個挺讓人尷尬的煩惱。今天，和大家分享一款可以治療便秘的食療方，以及4個便秘食療的誤區(qū)。

蜂蜜土豆汁治便秘

全球平均每5個人當中，就有1個人承受著便秘的痛苦。習慣性便秘的患者，可以試用蜂蜜土豆汁這一食療方來改善癥狀。

制作方法：取200克土豆，削皮、切碎，用榨汁機榨成土豆汁；將土豆汁放入鍋里，用小火煮，當土豆汁變得黏稠，關(guān)火出鍋；待土豆汁冷卻后，加入適量蜂蜜，攪拌均勻，裝進瓶里密封保存；每天早晨空腹用溫開水沖服，每次兩勺。

警惕便秘食療的4大誤區(qū)

誤區(qū)1：多吃蘿卜能通便。這是一個便秘飲食中非常常見的誤區(qū)。便秘分為很多類型，比如內(nèi)熱上火導(dǎo)致的熱秘、脾腎虧虛和津液虧虛導(dǎo)致的虛秘等。在中老年中，虛秘占的比例非常大。用通俗點的話說，就是胃腸動力不足。白蘿卜有消食解氣的作用，脹氣性便秘吃點確實管用。但對于中老年人來說，本來氣就不足，再瀉瀉氣，便秘就更重了。

誤區(qū)2：膳食纖維要多吃。膳食纖維的確可以緩解便秘，但它也會引起脹氣和腹痛，胃腸功能差者多食反而會對胃腸道造成刺激。也并不是所有富含膳食纖維的食物都有通便作用。

誤區(qū)3：油和肉都不能多吃。工業(yè)機械都需要潤滑油的幫助，各個軸承才能正常運轉(zhuǎn)，在人體中也一樣，便秘的人需要稍微多吃些油，尤其是香油，以及它的“前身”芝麻。每天一勺，一周內(nèi)就可以改善便秘。至于肉，因為高蛋白食物對腸胃的刺激不足，便秘的人可以適當少吃。

誤區(qū)4：多吃香蕉能通便。一般人都認為，香蕉是潤腸的，其實只有熟透的香蕉才能有上述功能，如果多吃了生的香蕉不僅不能通便，反而會加重便秘。因為，沒有熟透的香蕉含較多鞣酸，對消化道有收斂作用，會抑制胃腸蠕動。一般來說，將香蕉放在透風處存放至表皮有黑斑，但內(nèi)里質(zhì)地并未改變時吃最好。

便秘不僅讓自身廢棄物滯留體內(nèi)形成“垃圾站”，還會帶來一系列疾病，如導(dǎo)致肛腸疾患，引起胃腸神經(jīng)功能紊亂，誘發(fā)心腦血管疾病等。大家一定要引起重視哦。